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好的睡眠會大大地提升隔天的做事效率。雖然有許多人沒有每天都睡滿八小時，但是他們的效率依舊很高。他們是怎麼做到的？20歲就成為企業家的Ahmed Safwan整理出了5個讓我們睡得好又睡得巧的方法。1. 睡覺時的自我喊話The Miracle Morning的作者Hal Elrod也有提到，可以藉由自我喊話試圖讓自己睡得好、睡得安穩。舉例來說，可以對自己說：「我要在（某個時間）起床，而且這樣的睡眠時間就能讓我睡得飽、讓我有精神做事。」告訴自己的下意識要多多利用有空的時間休息、睡覺，這樣才能提升做事效率和快樂程度。2. 馬上小睡一下或都不要小睡小睡一下能夠幫助我們度過下午三點昏昏沉沉的時期，而且能讓剩下的時間能繼續保持生產力。但是怎麼樣做才能達到這樣的效果？第一，睡眠時間要保持在30分鐘以內，不然就至少要睡一個半小時。第二，根據睡眠周期，如果是短眠，那就在下午1點到3點之間睡，才能有好的休息效果。如果在下午四點后小睡，不但不會提神，反而會陷入一個昏睡的狀態。所以如果不能馬上小睡一下就不要睡了。3. 運動是最好的戰友另一個能提升睡眠品質的方式就是睡前運動。最理想的運動時間是傍晚六點左右。當身體感到疲累的時候就比較容易進入深層睡眠，這樣睡眠品質比較好。作者Ahmed Safwan也親身體驗到運動帶來的好處──不但能削減心中的憂鬱、提升睡眠的品質，隔天早上還會覺得很有精神、能夠提起勁來做事。4. 自己一個人睡睡覺的時候被打擾，不但心情會不好，也會大大地影響睡眠的品質，尤其是處在睡眠周期中最深層的時期。也有研究顯示，和別人睡在同一張床上會比自己一個人多感受到50%以上的干擾。5. 在對的時間起床我們的睡眠是由一次又一次的循環所組成，每一次循環是90分鐘。如果在循環結束前就醒來了，我們一整天都會感到疲累、昏昏欲睡。但是如果在一個循環結束后、新的循環開始前醒來，反而會覺得相當有精神、頭腦也會很清楚。從今天開始，可以稍微計算一下睡眠的時間是不是90分鐘的倍數，這樣才能在一個睡眠循環結束后再起床，讓自己有充滿活力與效率的一天！