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如今健身越來越流行，健身房裡也變得越來越擁擠。你不去辦張健身卡似乎就說明你out了！可這並不表示只要你走進健身房，你的身體就會有驚人的變化。因為就算你在健身房裡揮汗如雨，但是一些你不曾注意到的小細節或者壞習慣，可能徹底改變你幾個月來的健身效果。沒有熱身充分好的健身教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有做好充分的熱身會降低運動效果，並增加受傷的機會。肌肉彈性不足，甚至可能會造成撕裂傷。吃得不夠多若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重，但是身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。這樣會傷害身體，甚至讓健身適得其反。沒做反向運動許多教練建議做反向運動，也叫做反序運動，例如做了杠鈴卧推，就要做杠鈴划船。忽略反向運動，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。只做有限的關節運動局部的重複動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時，就容易受傷。鍛煉時間太長鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次持續鍛煉超過1個小時，體內荷爾蒙的狀態會對身體有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛練過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。鍛練太頻繁你可能每天鍛練30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產後快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恆定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。睡眠不足某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此，睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。記住，多睡一小時，勝過多練一小時。玩手機把手機放在儲物櫃中。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。健身時發簡訊絕對是大忌，這樣會讓運動中的身體回到休息狀態，同時使神經系統回到恆定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有在健身中有發簡訊的習慣，健身動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。話太多在進健身房之前，先問自己為什麼健身？是改變自己的身體和生活，還是廣交好友？健身的同伴可以互相鼓勵，但健身時聊天會減少代謝，並且減少脂肪的燃燒，使健身效果大打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。模仿別人的動作健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做不到位，這樣不僅達不到鍛煉某個部位的效果，甚至有可能讓肌肉受傷。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。