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像我們上班族是便秘的高發人群，整天坐著工作，活動很少，又經常吃一些快餐，燒烤，油炸食物，再加上喜歡喝飲料，很少喝水，很容易引起大便乾燥，便秘，拉不出來的感覺太痛苦了，下面給大家分享，如果經常便秘該如何調理：1 多吃粗糧，零食也建議選一些粗糧餅乾粗糧中含有大量的膳食纖維，吃一點就會有飽腹感，而膳食纖維有助於腸道的新陳代謝，清毒排便。富含膳食纖維的食物主要有：糙米，土豆，海藻，黑木耳，魔芋，紅薯等等2 水煮毛豆，涼調白菜心這兩種食物都是富含粗纖維的，嫩毛豆的膳食纖維含量高達4.0%，具有促消化，促進腸道蠕動，促進排便的功能，嫩白菜，加一些香油，麻油，鹽調味，具有解毒清熱，通常利便的功效，可以當做常食，每天吃半斤，三天保證通便3 遠離油炸，膨化食品這種食品吃進去，會從腸胃中吸收大量的水分，造成腸道乾燥，大便難以排出，而且膨化食品高熱量高鹽，高糖，吃多了會引起肥胖經常便秘的調理還需要每天大量的喝水，多做一些運動，當時我便秘的時候喜歡早上跑步，中午飯後做20個深蹲，晚上做30個仰卧起坐，不到一星期排便就恢復正常啦