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對於胸部的鍛煉，我們一定非常重視。胸部鍛煉動作一定在每個健身愛好者的健身菜單上，各式各樣的練胸動作正是因為胸肌帶給人的獨特魅力。作為新手的你，也許已經不滿足俯卧撐這樣低階的動作，但又不能穩定地掌控各種器械卧推動作，如杠鈴卧推、啞鈴卧推等。這樣的你，想要鍛煉胸大肌，可以嘗試使用固定器械來進行鍛煉，史密斯機就是一個固定器械卧推，相對於自由卧推來說，比較安全可靠。所以更適合初學者鍛煉，不用顧忌杠鈴的平衡控制，在穩定中提升自己。動作之前，在史密斯機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬於肩寬。然後將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方。動作過程中將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛時稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達最高位置時暫停片刻，然後再緩緩下降，完成整個動作，重複進行。在動作中不要把臀部和腰抬離凳子，這樣可能會產生代償，造成腰部損傷，所以要保證背部成一條直線貼在凳子上。同時，注意握距要略寬於肩寬，太窄則會側重鍛煉你的肱三頭肌。在熟悉動作之後，可以慢慢進階到需要穩定性的卧推動作中，給胸部更大的刺激。