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「家醫君，我聽很多人說爬樓梯是不合適的運動方式，會讓關節提前老化。我聽了之後很擔心，真的是這樣嗎？」爬樓梯，是個既方便又省錢的鍛煉方式，但爬樓梯主要是下肢的運動，不適合有膝關節病變的老年人。正常成年人站立時，膝關節所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時，膝關節承受的重力要比平時大，這會加劇膝關節的負擔和損傷。因此，有膝關節病變的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓，平時以坐電梯為宜。另外，爬山和走坡路對膝關節也不利，尤其是下山或下坡時，除了承受自身重量外，膝關節還要負擔下衝力量，這樣會加大膝關節的損傷。因此，有膝關節病變的老年人爬山時，上山建議步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車，最好坐纜車下來。