Zi 字媒體

春節過後，很多孕媽媽會發現自己家的秤壞了，站上去平白無故就重出三四斤，對於這一現象，就算孕媽媽心有不快決定減肥，家裡的長輩也一定嘮叨，「懷著孕呢，多吃點孩子才長得好，你不長肉孩子也不長啊！」 於是，很多孕媽媽覺得，「哎呦，說得很有道理嘛。」然後，在吃吃吃的道路上一路狂奔。 當年，元宵媽媽就是沿著這樣的路線，孕前體重108斤，從20周開始一直吃到40周，到進產房的時候，凈重180斤，1米6的個子擁有這樣的一個體重，整個人都是方的！ 外形肥胖臃腫讓我的心情非常抑鬱，更重要的是，我在孕晚期時，妊娠期高血壓、高血糖、妊娠水腫等併發症非常嚴重，導致生產成本大大增加。而且，肥胖就像是一顆定時炸彈，在生產過程中隨時都可能爆炸，因為比起正常體重範圍內的產婦，我當時的危險係數太高了，甚至可能要付出生命的代價。 元元生下來只有6斤7兩，再去掉羊水等重量，生完之後，元宵媽媽還160多斤。術后別的產婦刀口癒合很快，可我的刀口就非常難癒合。 真是很慘烈的一段經歷。 所以，在懷宵宵的時候，我就非常注意這一點。 當時，我的體重回落到120斤左右，前16周就是正常飲食，在進入第20周時就開始控制飲食、堅持運動，整個孕期總共增重22斤。 有趣的是，宵宵生下來整比姐姐還重了一斤，7斤6兩。 所以，胎兒的成長與孕婦的體重的確有一定的關係，但絕對不是「孕婦吃得越多，胎兒長得越好」，而是說，孕婦飲食營養跟得上，胎兒才能夠長得好。 年也過了，元宵也過了，那麼，正處在16周到20周的孕媽媽就必須要認真對待自己的體重了，不僅要每周檢測，而且要根據自己的體重調整飲食，增加運動量。 比如，我在懷宵宵的時候，特別注意控制體重，從飲食上到運動上都做了很大的調整： 1、一頓吃的多，其實餓得更快，所以，有條件的話盡量選擇少食多餐； 2、早餐是每個孕媽媽必須吃的，而且還要吃得有營養； 3、不要吃垃圾食品、膨化食品，更不要喝勾兌果汁、碳酸飲料等飲品。還要注意，有條件的話，孕期能自己做飯就不要去外面吃或者點外賣，這很重要； 4、孕期里每個月的所需營養不同，所以不要盲目補充各類營養； 5、不想動的時候也要動一動，每天有規律地進行運動，比如散步。 經過這樣的一個飲食、運動的調整，元宵媽媽在孕期再沒出現漲勢驚人的狀況，至於我進產房的時候還是有140斤這麼重，完全是因為在孕前的體重基數比較大的緣故啊。 這裡，我就說一下關於體重基數這個問題，在得知自己懷孕之後，欣喜之餘一定要先上秤，這時候的體重將作為計算體重指數的基礎，很重要。 計算體重指數，公式如下： 體重指數=體重（千克）/身高²（米） 我給大家舉個例子： 比如，元宵媽媽懷二胎之前的體重是120斤，身高1.6米，那麼算式就是： 60/（1.6x1.6）=23.43 如果是一位身高1.65、體重100斤的孕媽媽，她的體重指數是： 50/（1.65x1.65）=18.52 算出體重指數后，對照以下表格中的數據，找到自己體重指數範圍及其所對應的孕期體重增長值，如下： 體重指數＜18.5 體重過輕——整個孕期，體重增加12-15kg都是正常的。 體重指數在18.5-23.9之間 體重理想——整個孕期，體重增加12kg左右是正常的。 體重指數在24-27.9之間 體重超重——整個孕期，體重增加7-10kg是正常的。 體重指數≥28 體重肥胖——整個孕期，體重增加7-10kg是正常的，這裡需要注意的是，體重增加低於7kg就不利於胎兒的生長發育了。 當然，如果是懷雙胞胎可能體重就有所變化，增加的會多一些，比如整個孕期大約在16-20.5kg之間，具體因人而異。 作為一個孕媽媽，一定要在孕期做好體重的檢測，進入20周是最佳時期，因為孕早期有些孕媽媽會嘔吐，體重會不升反降，但是到孕五個月的時候，基本妊娠反應就沒了，而且胃口會出奇的好。 上面說了元宵媽媽在懷二胎的時候，為了控制體重，刻意地做一些孕期飲食計劃。實際上，早在去年，著名產科專家、北京和美婦兒醫院特約專家吳連方教授就說過，「孕期控制體重，大體可歸為一句話：『一張嘴兩條腿』！一張嘴即為管理好飲食，就是吃的學問；兩條腿就是要合理運動。」 那麼，我們一起來看一下，吳教授站在專業的醫學角度是如何給孕媽媽們提出建議的： 第一、孕婦對三大營養物質（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的攝入，應該保持均衡，孕期每天飲食比例大體為：碳水化合物55%-65%，蛋白質20%-30%，脂肪10%-15%。 第二、進餐方式要採取少量多餐，孕媽正餐吃七分飽即可，多出的食量，在加餐時吃，這樣既可以穩定孕婦與胎兒的血糖，及時補充能量，也不至於因為吃得太多而引起肥胖。 第三、適當工作，可以增加孕婦的運動量和交流的機會，有利於孕期心理及運動的調節。 第四、適合孕婦的運動，每天半小時到一小時的散步非常有好處；當然還有游泳，是在專業人士的指導下，並且在36周之前可以做的運動；在孕中期還可以到專業的機構練習瑜伽，這都是比較適合孕婦的運動項目。 很多女性朋友因為懷的是頭胎，所以總會聽取長輩的建議。就比如元宵媽媽，那時候元宵姥姥一個勁兒地說「懷孕的時候要多吃」，然後吃出了一個方形的我；但是，在懷二胎的時候，元宵姥姥轉而使勁兒盯著，就擔心我吃多了。 所以說，老人家的經驗有時候換了環境也是行不通的，我們還是要多聽專家的建議，在孕期調整好自己的膳食、生活方式、運動節奏，讓自己健健康康、漂漂亮亮地度過孕期！