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這幾天買買買的氣氛越來越濃，你們的購物車滿了嗎？要敗的清單里有沒有健身相關的寶貝？要知道，其他都是花錢，而健身可是「最好的投資」噢。Keep君 幫你列了個購物清單，囊括了大部分家庭健身可以投資的裝備和好吃的，也是 Keep君 已經入手或種草的寶貝，看看你還差哪樣，便宜的可以用來湊單，貴的如果剛好在打折也是入手的好時機。器械篇1.健身墊家庭健身最不能少的第一件裝備，沒有它 Keep 里大部分課程你都做不了。價格也不貴，最普通的 PVC 材質健身墊就幾十塊錢，性能更好更耐用的 TPE 材質健身墊也不過百元左右。如果你經常做瑜伽，對防滑要求更高，也可以升級成天然橡膠墊，解鎖高級體式時更得心應手。2.啞鈴家庭力量訓練必備，全身幾乎所有部位都可以用啞鈴訓練到。而且多備幾對也有必要，因為你的力量會隨著訓練增長，而且練不同的部位最合適的重量也不同。或者，可以直接買可調節重量的。（只是有人覺得換片麻煩。）對於你的第一對啞鈴，最常練的動作，標準地做 8-12 次剛好沒力氣，就是合適的重量。3.泡沫軸有一點訓練基礎的同學都知道練後放松的必要性，泡沫軸就是緩解肌肉緊張和酸痛的放鬆神器，練完滾一滾那酸爽簡直讓人慾罷不能，專業運動員們都在用，有時也會在健身房私教室看到。別擔心買來不會用，Keep 有配套的課程，試一試你就會愛上。4.彈力帶 & 彈力繩彈力帶既可以用來做力量訓練，也可以輔助拉伸，力量訓練時還可以選擇各種角度的阻力，且彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助。最重要的是特別方便攜帶，又便宜。問起健身必備單品，彈力帶常常被點名，尤其是對於常出差或出遊的 Keepers 。彈力繩可以算彈力帶的進階版，更容易固定，好抓握，拉力可調節，Keep 上經常斷貨。5.引體向上桿卷腹、俯卧撐、引體向上，這三個可以算男生家庭健身最愛的動作。如果你覺得用小區或操場的單杠不方便，可以在家裝一個引體向上桿，不貴也不佔地兒，隨時都能來幾組。6.瑞士球核心訓練的好幫手，解鎖更多姿勢還可以給健身增加更多樂趣。7.跳繩跳繩對場地和器材的要求都不高，價格便宜，燃脂效果很不錯，相對來說也比較有趣，如果在減脂可以來一根。如果你還喜歡打拳，那必備了。8.TRX 綜合訓練繩美國海軍陸戰隊也在用的健身器材，力量、柔韌都可以練到，方便攜帶，趣味性強，除了有點小貴沒毛病。9.訓練凳有基礎的力量訓練愛好者除了啞鈴之外可以在家準備個可調節訓練凳，健身房力量區最常用卻容易被忽視的設備之一，有這個就不用去健身房排隊了。10.跑步機健身房最常用的有氧設備，家裡有地方的跑步愛好者可以備一個，尤其是北方，霧霾天沒辦法戶外跑不至於打亂訓練計劃。前提是，你最好已經養成跑步習慣，不跑不爽那種，很多為了減肥或「活動活動」買的跑步機都被當做晾衣架了。別覺得花了這麼多錢肯定會好好利用的，真不一定。11.划船機看紙牌屋被種草的有氧器械，在西方更流行。相對於跑步機、腳踏車，對上肢的鍛煉更充分。價格並不比跑步機貴，佔地面積和跑步機差不了多少，喜歡且家裡有空間的可以考慮。穿戴篇1.訓練服最基本的訓練服至少是兩件短袖、兩條褲子或短褲，女生還需要兩件 Bra，這個配置基本一年四季都能穿了，也換洗得過來。但是，你會發現不管男生還是女生，健身服永遠都不嫌多。可以換造型自拍就不說了，從實用性上來說，多幾件也有它的道理，可以當做這次囤貨的重點了。比如，如果你有戶外運動的習慣，可以添一件防風又保暖的運動外套，短褲+leging 的組合可以在天冷時兼顧保暖+耍帥，且避免走光或尷尬，如果 Bra 是低支撐的，你又喜歡做 HIIT 等高強度運動，升級一件高強度支撐的運動文胸，進階的訓練者可以試試壓縮褲、壓縮衣……推薦品牌：Keep、迪卡儂、阿迪、耐克、安德瑪、lululemon、lorna Jane……（排名不分先後，看需要和預算）2.訓練鞋 or 跑鞋 首先要明確你需要的是訓練鞋還是跑鞋。如果平時健身以跑步為主，一雙輕便、緩震的跑鞋重要性甚至超過衣服，雖然貴一些但值得。初次購買最好去實體店，根據腳型（如內翻或外翻）試穿，選擇適合的鞋款。（千萬不能只看顏。）需要注意的是，跑鞋是消耗品，看看你的跑步里程，500 公里以上就要換鞋了，也可以趁現在打折屯個一兩雙。推薦品牌：李寧、安踏、耐克、阿迪、亞瑟士、美津濃、聖康尼、新百倫、彪馬、銳步……（排名不分先後，看需要和預算）如果你更多時間是和杠鈴啞鈴打交道，軟底的氣墊鞋就不行了，各大運動品牌都有偏向力量訓練的綜合訓練鞋，匡威回力飛躍這種硬底帆布鞋也很合適。衝擊大重量的高階訓練者還可以選更專業的舉重鞋。（不要嘲笑健身房裡穿帆布鞋的人，可能是老司機。）3.耳機有音樂在，越練越嗨。選個喜歡的歌單，帶上耳機，你會發現訓練狀態完全不一樣。要求不高的普通耳機就可以，但專門的藍牙運動耳機體驗會更佳，不會因耳機線打擾訓練，防汗效果也更好，值得投資。4.腰包 or 臂包戶外跑必備，手機鑰匙零錢紙巾什麼的總不能都用手拿著，揣兜里也影響跑步體驗。5.心率帶非必備，比較關注心率的中高階跑者可以考慮，對於大多數人來說，平時慢跑，還可以正常說話就是合適的心率。6.智能手錶跑步不願意帶手機的可以考慮智能手錶，還有實時測心率，記錄運動時間等功能。吃喝篇1.牛奶對於大部分亞洲人來說，日常飲食的蛋白質攝入都不太夠，牛奶是補充蛋白質最親民且方便的選擇之一。趁打折可以多囤一點，當早餐、加餐、零食飲料都沒問題，最好養成和孩子一樣愛喝奶的好習慣。不過畢竟是食品，囤貨時注意保質期。2.燕麥燕麥富含豐富的蛋白質和膳食纖維，當早餐或晚餐的主食都很合適，飽腹又營養。有人覺得燕麥不好吃，嗯，可以趁打折買稍貴一點的進口品牌試試。3.速食雞胸健身餐其實一點都不麻煩，尤其是這個時代，很多事情都可以用錢解決。比如 Keep君 冰箱里就屯了不少真空包裝的速食雞胸。比鮮雞胸貴一點，但省得自己腌啊烤啊的，太忙的時候微波爐里叮一下就好了，特別方便，省下的時間還能多舉幾組鐵。4.蛋白粉對於平時飲食中蛋白質攝入不夠或是想增肌的人來說，蛋白粉其實是種比較經濟和方便的選擇。要吃到同樣克數的蛋白質，換算下來蛋白粉其實比吃肉蛋奶便宜多了，也不至於撐著。料理起來也簡單，直接沖水或牛奶就可以，口感也不錯。5.黑咖啡咖啡中的咖啡因會讓你的訓練狀態更好，有些健身補劑的有效成分其實也是這個。咖啡因對減脂也有一定幫助，但注意一定是黑咖啡，或者自己加純牛奶變拿鐵，不許加糖。6.氮泵、肌酸高階的力量訓練者可以考慮的補劑，幫助提升訓練狀態。7.水浸鮪魚罐頭總吃雞胸也會膩，不妨屯點鮪魚罐頭換換口味，不需要冰箱就能儲存，做沙拉或配三明治都很完美。什麼，有點貴？你知道貓奴們給主子準備的貓罐頭都多少錢嗎？8.蛋白棒 & 蛋白洋芋片肌肉男們的專屬零食，不差錢的也可以減脂期用來解饞，口感和真正的洋芋片還是有點差距的，但真的已經很像了。這個清單可以根據自己的實際情況酌情加入購物車，有的是否是現階段你真正需要的可以自己判斷，比如如果是剛剛開始健身的小白，兩套訓練服+一個健身墊+一對啞鈴或彈力帶可能也就夠了，先養成健身習慣，健身越久會越清楚錢花在哪裡最值得。本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。Keep 搜索已上線，進入菜單欄 get 更多乾貨！