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形容一個人健康時，我們會說他「身體硬朗」。可你知道嗎，「硬」並非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。多位專家給你提個醒：身體這5種「硬」可真要不得！受訪專家：科學院阜外心血管病醫院主任醫師 陳偉偉首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師 武劍北京地壇醫院肝病中心主任醫師 蔡皓東北京清華長庚醫院神經外科主任 王貴懷北京大學第三醫院康復醫學科 李航 血管硬：四個要領要牢記說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。 為什麼會動脈硬化？第一步，當你經常大吃大喝營養過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。打好一場血管保衛戰，記住幾個要領管住嘴：餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，常下館子的人血管可能更加不健康。避開煙：一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。防慢病：高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。邁開腿：動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。 肝硬化：戒煙忌酒勤運動 肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在，每12個人中就有1人患肝病。養肝護肝，要掌握正確觀念忌酒：酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。 控制肉食：多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。壞情緒會傷肝：發火傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。 按時休息：躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。勤運動：每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。脖子僵硬：注意姿勢多活動在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。活動頸部：每一兩個小時左右就轉動一次頸部。抬頭遠望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。腰背僵硬：拉伸按摩雙管齊下伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。 幾個提醒幫你養出好腰：體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並盡量后抬大腿。按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。睡稍硬點的床。關節僵硬：它們最怕5個字關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。 關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期卧床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。關節在生活中最怕幾個字怕老：隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。怕胖：體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。怕傷：在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如「習慣性崴腳」。怕勤：關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。怕冷：關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。