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深蹲這項運動不需要任何器械在任何地方都可以進行，只要長久堅持下去，可以給身體帶來意想不到的好處，深蹲既可以徒手也可以負重，根據自己的身體情況選擇。深蹲的益處強健心肺功能練習深蹲時往往會氣喘吁吁，這就需要強大的肺活量同時可以強健心臟，使得心肺功能加強。改善血管隨著年齡的增加血管的通透變差，適當的練習蹲可以有效的擴張血管，可以很好的改善血管壁的彈性。提高彈跳能力想要擁有較強的彈跳力，必須要好好的練習深蹲，因為深蹲可以全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，所以深蹲也是田徑、籃球、排球運動員的必練動作。促進全身肌肉生長深蹲時人體可以促進睾丸激素分泌，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。注意事項深蹲時一定要注意姿勢正確，不要將力量施加於膝蓋，不然很容易使膝關節受損，徒手深蹲的話一般人做幾十個應該不成問題，所以如果要進行長期鍛煉最好制定目標一百個以上，對於負重深蹲一定要量力而行，切不可盲目增加重量，制定合理的訓練量，不管做什麼都貴在堅持，只有長久堅持才能得到自己想要的結果。