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不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象，在提醒你要注意健康了！1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？如果答案『是』。說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？這測試朧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。3、上下跳動10次，心跳是否加速？平時可通過多運動來改善。4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？如果覺得很吃力，當心關節炎，骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善。5、能否后踢到自己的臀部？如果感到很困難，說明身體靈性和力量不過關。推薦鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。6、不挪動雙腳，能否轉身向後看？如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能。7、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？如果是，往往肺功能已經比正常人差50%以上了，平時可多上下樓，多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。9、跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘？這個問題可反映身體的肌肉力量和心肺功能。堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。10、連續走30分鐘，是否感到疲累？每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂，還能夠降血壓和血糖。本文來源：人民日報微信