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減肥的每一周都很重要，但是也要堅持。要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。方法/步驟星期一：早：全麥麵包+優格中飯前半小時可以吃個蘋果中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯晚：一份蔬菜麵條星期二：早：一碗燕麥中飯前半小時可以來一小杯優格中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣3.星期三：早：一份烤土司+一個煎蛋中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一個烤紅薯（清腸胃）4.星期四：早：一杯豆漿+一片烤麵包中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯晚：一個烤紅薯（清腸胃）5.星期五：早：一杯蜂蜜水+全麥麵包中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯晚：蔬菜粥6.星期六：早：蔬菜沙拉+一杯優格中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯晚：薏米粥7.星期天：早： 新鮮水果榨汁中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯晚：不吃 （為下一周做準備）這樣一周下來，胃會越來越小，這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。