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hello，方方現在人已經在澳大利亞啦~這次旅程真的還蠻波折的，嘻嘻~前幾天劉雯發了個日常食物的微博引起來很多人的關注，也包括我啦方方就特意去查了查一些明星、超模的食譜那麼，方方今天就和大家聊一聊「那些身材好的人，都是怎麼吃飯的？」劉 雯這是之前劉雯在微博上曬得日常食譜食物都很清淡，以水煮蔬菜和果汁為主食譜中的番茄、西藍花都是很棒的減肥食物秋葵是纖維含量很高的蔬菜，清炒或水煮不僅對減脂大有裨益，而且還會讓皮膚更加清透。還有麥片、水果等低熱量的食物也都是她的日常食譜中的構成水果搭配的是草莓、鳳梨、藍莓等樣多量不多，多種維生素都能同時滿足到雖然劉雯的食譜看上去很清淡，但其實在熱量上是完全足夠的了~Chiara Ferragni雖然不是超模，但是做為宇博的Chiara對於自己的飲食控制的也非常嚴格ins上曬自己的食譜都是以沙拉為主在沙拉的基礎上還會加上幾塊雞胸肉和牛油果牛油果含有豐富的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。由於果肉脂肪含量高容易產生飽腹感，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可以代替膳食中的飽和脂肪食用。雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的，也是控制體重的聖品。偶爾加個餐，也都是牛油果吐司、麥片和水煮蔬菜，低脂無油又滿足體內所需熱量所以，宇博有著堪比超模的身材一點也不奇怪karlie kloss185的超模卡莉·克勞斯對自己的飲食控制的也超嚴格雞蛋白加上菠菜的早餐非常的低脂和健康血橙也是蘊含豐富維生素的食物牛油果加上鷹嘴豆泥的蔬菜麵餅也是日常食譜 香蕉與草莓、朱古力碎片搭配的沙拉也正餐香蕉的熱量其實遠低於正餐，並含有豐富的維生素B1、B2，能夠促進糖類和脂肪的代謝，而且香蕉飽腹感很足，其中豐富的膳食纖維還有助於消除便秘。我們日常的午後小食是奶茶、炸雞而人家的則是水果、麥片、杏仁的smoothiesmoothie又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合優格製作而成，是一種富含維生素的甜點，加了燕麥、堅果的smoothie更是有效的控制體重的食品。堅持健康低脂的飲食，全都會體現在你的身材上~Karolina Kurkova 84年的捷克超模卡羅萊娜·科庫娃一直都非常嚴格控制自己的飲食日常最喜歡的肉食就是低熱量的魚湯魚肉是肉類裡面脂肪含量最低的，魚肉還含有不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸、以及蛋白質，有助於提高免疫力。Karolina Kurkova還很熱愛黃瓜沙拉。黃 瓜是最理想的減肥食物，它不僅熱量低，還含有丙醇二酸和纖維素，能夠抑制脂肪產生和幫助新陳代謝。午餐是一鍋各色蔬菜雜煮或甘藍葉、菠菜、松子等有機食材組成的沙拉，和水果麥片晚餐則是調過味的甘藍葉、胡蘿蔔、加上一點點的雞肉末，非常簡單，但是又能保留食物最原始的的營養。1、保證優質蛋白質攝入；2、保證粗糧主食攝入；3、堅持攝入大量蔬菜；4、適量攝入水果和優質脂肪。以上四點，是方方為你們總結日常飲食攝入原則，超模、明顯們基本也是按這個原則定製食譜的嚕。其實減肥並不是節食，而是合理的控制飲食，保證日常能量的攝入~而方方，今天的晚餐卻是這樣的，滿滿的罪惡感。我決定回國要好好的控制飲食了，記得監督我！！轉發給身邊的人，都來圍觀看看超模的食譜~