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六塊腹肌的鍛煉很是受到健身愛好者的追捧，而對於腹肌的熱愛已經愛屋及烏到對腹外斜肌的訓練。腹外斜肌就是我們常說的人魚線，人魚線能襯托出腹肌的訓練效果，人魚線的訓練會使整個腹肌看過去更加完美，更加吸引人，也能帶給人美感。普通卷腹是針對腹肌的正面，想要側腹肌好看，那腹外斜肌的鍛煉是必不可少的。今天我們介紹一個動作，針對性的訓練你的腹外斜肌。首先，身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直。然後下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上。最後上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。做好準備姿勢后，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，接下來反覆練習。進行這個動作，要左右交替進行練習，注意保持左右兩邊肌肉的平衡發展。如果你的鍛煉動作不標準的話，腹直肌就會借力，影響到你對腹外斜肌的鍛煉效果。