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2017-07-25T20:27:27+00:00
有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。具體方法:1。有氧運動每天都要進行,每天慢跑30分鐘-40分鐘。2。力量運動是鍛煉一天休息一天下面這套徒手力量訓練方案,絕對可以滿足妹子們的減肥需要,而且即使在家,也能同樣進行訓練。動作1 。 腳跟前方點地 動作2 。 登山式動作3 。 剪刀腿動作4 。 滑動頂峰式(你需要用到滑塊或者毛巾)動作5 。 直腿抬升動作6 。 交叉登山式動作7。滑動收膝(你需要用到滑塊或者毛巾)動作8。轉動的平板式動作9。卷腹起身動作10。水手刀式每個動作練習30秒,練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以後,重複再做1-2輪。
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