Zi 字媒體

行動坐卧走，哪個日常動作都會用到腰。腰痛起來，會嚴重影響生活質量。日常生活中，一些細微的小錯誤，有可能造成腰痛的大問題。比如下面要提到的 4 個常見姿勢，就很容易傷到腰。快來看看，你有沒有。坐姿不正確圖片來源：Shutterstock.com這是導致腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。怎麼做？健康頭條建議：上身坐直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，頭不要前傾或過度後仰，保證頸椎壓力不會過大，頸部肌肉鬆弛。腰部最好有靠墊或椅背支撐，避免讓腰椎和腰部的肌肉過度疲勞。單手提重物雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。怎麼做？健康頭條建議：如果要提東西，盡量一手一個，保持平衡，或者時常換個胳膊提。彎腰不彎腿當人搬重物時，直接彎腰去發力，腰部的壓力很大。假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。怎麼做？健康頭條建議：彎曲膝蓋，而不是彎曲背部。儘可能下蹲，讓腰背挺直，從盡量低的位置抬起重物，主要依靠腿部發力站起，而不是腰部的力量。長時間站立現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公，或站著做事情。前面提到，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。怎麼做？健康頭條建議：坐立交替，一小時左右一換，不讓身體因為長時間保持一個姿勢而疲勞。生命在於運動，健康在於不偷懶，多活動。換雙舒服的鞋，也是不錯的選擇。沒事的時候不覺得，等到腰真的痛了，才會發覺生活真的不方便了。你在無意中做過這 4 個動作嗎？看過文章之後，一定要提醒自己注意啦。有則改之，無則加勉。希望各位的腰桿挺直，舒心生活！轉載請聯繫：doctor@dxy.com