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今天逆齡小妹教大家9招簡單易學的深蹲姿勢!不只能塑造翹臀，還帶減齡效果哦。剛開始嘗試深蹲的，可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。逆齡小妹提醒大家一定要循序漸進，切忌一步登天。1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。2、Goblet Squat 壺鈴深蹲抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者后傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。4、Squat Jumps 深蹲跳非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。5、Monkey Squat 猴式深蹲這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常用於一組訓練后的最後幾個或者靜力性訓練。(註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練，但是一定要堅持。)8、Squat Hold 深蹲靜止類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和的扎馬步差不多。)挺直腰背，抬頭挺胸看前方。9、Forward Wall Squat 面壁深蹲腳離牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現后傾摔倒。拿著一個重物有助於保持平衡。想想堅持下去，以上幾個動作深入坑級動作。有句話講：無翹臀，不深蹲！所以，想練就一個完美臀部的朋友可以試試哦，而且動作簡單易學，隨時可做。當然除了翹臀，長期堅持深蹲也可以達到減肥的效果，人的氣色也會越來越好，趕緊試試吧！