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除了一直感覺疲憊，睡眠不足會導致記憶和情緒問題，這甚至有交通事故的風險。中度的打鼾者包括那些每晚打鼾的人，但或許只有他們在平躺時的一小段時間打鼾。 嚴重打鼾者需要去看醫生來確保他們不會患上嚴重的睡眠障礙，我們稱之為——睡眠呼吸暫停。 對於輕度和中度打鼾癥狀，這裡有幾個妙方可能對你——和你的伴侶有所幫助。 試試吧，會讓你們睡得更香甜。 1. 網球 如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。 這種不舒適會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來。 專家：擁有執業資格的內科醫師和纖維肌痛與疲勞研究中心的主任醫師，Jacob Teitelbaum醫學博士 2. 額外的枕頭 嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的後部萎陷，導致打鼾。 例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。 專家：明尼蘇達州，羅切斯特，梅奧診所睡眠紊亂中心和洛杉磯席德西奈醫學中心的創始人和前董事，美國睡眠醫學學會的前董事，和睡眠醫學綜述雜誌的前編輯，Philip Westbrook醫學博士。 3. 加濕器 如果你是因為感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在卧室中放台加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾癥狀。 夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。 專家：伊力諾依大學睡眠科學中心醫學主任，James Herdegen醫學博士。 4. 貼鼻條 如果你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條。 這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動。 專家：伊力諾依大學睡眠科學中心醫學主任，James Herdegen醫學博士。 5. 口腔防護器 這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護器一樣，可以讓你戴一整晚。 它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。 研究顯示它對於減少打鼾的噪音90%都是有效的。它需要花費500至1000美元，你可以使用至少三年時間。牙醫可以幫助你製作。 對於便宜一些的選擇，你可以購買一個非處方的口腔防護器。用沸水把它煮一煮，然後把它安裝到嘴巴中，記錄下你牙齒的印記和構造。 目標是相同的：讓你的下顎前傾一點，讓喉嚨後部不那麼狹窄。 專家：伊力諾依大學睡眠科學中心醫學主任，James Herdegen醫學博士。 有睡眠呼吸中止症？5良方治打鼾如何治療睡眠呼吸中止症：網球如何治療睡眠呼吸中止症：額外的枕頭如何治療睡眠呼吸中止症：加濕器如何治療睡眠呼吸中止症：貼鼻條如何治療睡眠呼吸中止症：口腔防護器