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下面小編就給大家帶來一套打造大胸器的動作▼動作1：仰卧啞鈴卧推 3-4組*8-12RM動作2：仰卧啞鈴上斜卧推 3-4組*8-12RM動作3：仰卧上斜杠鈴卧推 3-4組*8-12RM動作4：坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM動作5：繩索夾胸 4-5組*12-15RM胸肌練完休息2-3分鐘，接著可以進行手臂肱三頭肌訓練。具體如下：動作1：雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數動作2：直立繩索下壓 3-4組*12-15RM動作3：仰卧宅距杠鈴卧推 3-4組*8-12RM趕緊get了技能，抓緊時間撩妹去吧！囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）