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聯考第二天！相信各位考生都是考一門丟一門，但最後一天更要沉住氣，熬得住就出眾，熬不住就出局。同樣，對於搏擊運動員來說，製造能KO對手的實用性肌肉是每個搏擊運動員的追求，但過程卻伴隨著重重難關。 今天拳星時代為大家總結了三種專項功能性訓練，幫助搏擊運動員發展格鬥需要的速度、爆發力和體能，也能讓普通健身者擁有像專業運動員的實用性肌肉。 一、專項速度力量訓練速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然後立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。 1、彈力繩抗阻訓練：在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓教練從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。 2、實心球訓練在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。 3、打靶訓練在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。 二、專項爆發力訓練：1、 掄鐵鎚砸輪胎站立手持鐵鎚，發力把鐵鎚高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵鎚到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。每組6次，完成3組 2、 爆發力引體向上爆髮式引體向上要求杠上懸挂動作完全舒展，手臂不得有彎曲，採用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程採用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。每組5次，完成4組 三、格鬥體能訓練綜合格鬥中選手需要在無氧運動和有氧運動中快速切換，也許上一秒還在高速出拳踢腿，下一秒兩人已經進入了地面纏鬥環節。在體能上，選手必須在有氧狀態和無氧狀態來回切換，訓練中帕特將舉重訓練與快跑結合起來，培養身體快速切換能力。舉重訓練：胸、背、手臂、腿，每個部分完成2組力量動作（8-12次）快跑訓練：在跑步機上完成8分鐘快速跑兩者循環交替。 三組訓練貴在堅持，有專業搏擊教練指導和專業器材設施會幫助你更快的製造能KO對手的實用性肌肉。加入拳星時代搏擊健身俱樂部和廣大搏擊愛好者一起訓練，是個不錯的選擇。