Zi 字媒體

有人說，減肥是一種修鍊！有人說，減肥時一種折磨！有人說，減肥時一種蛻變！減肥就是一場孤獨的旅行！旅行中會遇見同行的胖友會選擇不同的路但是相同的是都會很艱難而且最坑爹的是因為對減肥理解不同路上會有很多大坑這麼多誤區你的良心不會痛嗎！很多人都被坑過但是區別在於怎麼認識到這是誤區今天將減肥旅行中幾個經典大坑列出希望大家能夠「邁」過去！坑一：不吃飯就能瘦很多人相信只要不吃晚飯就肯定能瘦其實這是特別錯誤的一個認知長期不吃飯只能傷到脾胃增加腸胃吸收率讓體重反彈更快而且長期不吃主食會引起低血糖正確做法是晚飯應該少吃大魚大肉以蔬菜為主堅決不吃垃圾坑二：水果能代替正餐這個理論的依據是水果中主要成分是水分和膳食纖維而且富含其他人體所需的營養物質又能夠有飽腹感所以能夠代替正餐其實這麼做短時間內可能體重會下降但是長期下去會缺乏脂肪酸等到正常飲食體重反彈會很快坑三：不吃肉就能瘦很多人誤以為吃什麼補什麼吃肉就會長肉所以一點肉都不會吃其實這種說法只看到了片面肉是人體蛋白質重要來源長期蛋白質不足很容易肌肉量導致人體新陳代謝技能下降，變得更胖。坑四：果汁飲料可以減肥這個理論來源根據是水果可以減肥那麼順理成章果汁也可以減肥其實不是的一杯果汁里濃縮的是三五個水果的糖分導致一杯果汁的熱量會超過一瓶汽水而且鮮榨果汁破壞了水果原有的維生素和膳食纖維構成很容易造成便秘坑五：低卡零脂肪食物誤區很多人迷信低卡路里和零脂肪食物覺得多吃也沒有問題其實這是錯誤的因為低卡食物並不意味著不含卡路里抵卡路里食物可以吃但是過量食用后會使攝入營養不均勻坑六：運動量越大瘦的越快運動是減肥的最佳選擇但不是運動量越大減肥效果越明顯因為普通人運動量過大會消耗過多熱量導致你不知不覺吃下更多食物所以運動減肥一定要控制好找到適合自己的強度說起運動到了夏天因為很多人會很忙也因為會很熱所以很多胖友會放棄運動瘦瘦君推薦一組在家就能做的運動希望大家一起瘦下來雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿向後上方伸直，再慢慢放低。左右各5-10次一組，3-5組。雙臂稍稍曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，腳尖著地，保持背部挺直，收緊腹部，慢慢向下俯到墊子上，雙腿伸直，然後雙臂發力，將上半身慢慢向上抬高並向後仰。注意，身體向後仰時要盡量慢一點，以免拉傷腰部。5-10次一組，3-5組。雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙手扶在身體兩側保持身體平穩，保持背部挺直，收緊腹部，雙手慢慢向前伸直並撐住地面，同時上半身向下俯低，保持3-5個呼吸，再慢慢恢復坐姿。坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳略分開撐住地面，雙臂向後伸直，雙手手指向前撐住地面支撐身體，保持背部挺直，收緊腹部，將臀部向上抬高，使大腿與上身呈一條直線，頭部向後仰。保持3-5個呼吸。注意，在進行此動作時，一定要保持身體平穩。平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向上抬高，且雙腳交叉，雙手扶在膝蓋上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。平躺在瑜伽墊上，雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上，雙腿屈膝兩腳掌相對，保持上半身挺直，收緊腹部，保持呼吸均勻。雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌相對靠攏，保持背部挺直，雙手握緊雙腳，然後使上半身慢慢向前俯低，再將雙手向前分開撐住地面。半趴在瑜伽墊上，將右腿屈膝平放於身前放，左腿向後伸直，且腳背緊貼瑜伽墊面，雙手向前撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身稍稍向前俯低。