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網上常有這樣的說法：生理期是減肥的黃金期，也是釋放自我的絕好時機，就算你大吃大喝都不會胖！真的是這樣嗎？你看看阿英的經歷。生理期大吃大喝？難怪你瘦不下來阿英，160cm，56.4kg，BMI值22（正常範圍），嘗試過節食、運動、黑咖啡等多種減肥方法，前期都減得挺好的，但最後都以反彈告終。喜悅過後的絕望，讓阿英非常著急，她甚至懷疑，是不是身體有問題，為什麼就是減不了？我仔細看了她的評測問卷、飲食生活習慣還有運動情況， 發現她的飲食運動還是比較正常的。唯一讓我驚訝的是，她在生理期完全放開肚子，薑汁紅糖當水喝，朱古力甜食當飯吃，也完全不做運動。當我指出她生理期飲食運動有問題時，阿英一臉懵逼地說：「大家都說經期可以大吃大喝，就算不運動也不會胖啊。不信你看，那幾天我體重也沒上升，都是在經期后才反彈的呀。」出來吃，總是要還的其實經期體重不增加，主要是因為經期出血，流失水分較多。但並不存在越吃越瘦這種好事。在經期結束，之前吃進去的就會來找你了。其實最可怕的是，你放開了對自己的管束，後來就再也控制不住了。一個星期的放縱，讓身體打回原形。小心這些緩解痛經偏方阿英會痛經，所以大姨媽一來，就紅糖水不斷，還特地去買朱古力、甜品等，其實這些並不能很好地緩解痛經，還可能會讓你更胖。1、 喝紅糖水？不如喝薑湯薑汁紅糖的主要作用還是在於姜，紅糖只是輔助，而且糖可是沒什麼營養的熱量大戶。2、甜食減壓又增壓甜食對緩解壓力確實是有作用的，但會讓你後來有更大的減肥壓力。科學家讓處於壓力下的小白鼠吃下高脂與高糖的食物，結果發現小白鼠身體中壓力激素很快消失了。但後來，甜食會升級成精神依賴。3、朱古力一般不建議吃雖然黑朱古力可以讓人釋放內啡肽，產生愉悅感，緩解痛經的痛苦。但一般朱古力添加太多糖和奶，熱量依然很高，每100g高達589千卡。生理期痛經減肥該怎麼繼續？根據以往經驗，有痛經的小夥伴，在進行均衡飲食加合理運動后，有一定程度緩和痛經的作用。所以在阿英減肥的28天里，我針對性地給她飲食建議，並嚴格監督她養成多喝水和早睡的習慣。到了第四周時，阿英已經減了5斤，也迎來了她最恐懼的生理期。所以我給她及時調整了新的計劃：在她的食譜中加水果，或讓她吃維生素補充片；同時一定要注意補血，這裡特別推薦一下豬血，低熱量，高蛋白、高鐵鈣，非常適合生理期的食物；生理期的前三天不安排運動，後面四天要做有氧舒緩運動。小拓展：對於那些生理反應較輕的胖友，我建議你維持原來的飲食，替換一些補血，補鐵補鈣的食材；把運動量稍稍降低，安排生理期舒緩有氧運動就好哦。因為一個月的好習慣，阿英這次生理期反應很輕微，能做些輕量運動了，也戒掉了大吃大喝，紅糖水、甜品都沒碰，她成功地在一周后又瘦了1斤。身體是一面鏡子，你怎麼對它，它就怎麼回你。一個健康的飲食和生活習慣，雖然不能讓你立馬瘦十斤，但它的影響卻能讓你受益終身。希望今天的文章能幫助到飽受痛經困擾還體重反彈的你。我是輕愛輕體教練慧芹，我在輕愛基因減重服務等你。