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BMI值：BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方，比如體重是50KG，身高162cm的女生，BMI值就是19成人的BMI範圍：小於18.5屬於過輕，正常18.5—25，過重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高於32。怎麼樣，對比一下，自己是瘦還是胖呢？減脂合理安排運動先運動還是先有氧減脂的傳統模式是力量+有氧，次序非常關鍵，先力量再有氧會讓減脂效果事半功倍。力量訓練效果就下降了，對肌肉的刺激也減少，原因是糖儲備早耗光了。因此力量訓練最好放在體力最充沛時做，它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原還有遊離血糖。因此你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，接著再去做有氧，燃脂效率會增強，減脂效果事半功倍。有氧運動多久可以燃脂想增肌可不能一直有氧假如你是胖紙要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才可以最大程度的消耗脂肪。假如你是個瘦子，就別做長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦。減脂和增肌我該怎麼吃吃得肯定不一樣啦減脂者平時飲食要適當控制碳水（是控制不是完全不吃！）而增肌者不僅要增加蛋白質的攝入，碳水的攝入量也是比普通人要高些才好。鍛煉哪裡就減哪裡這個問題說過很多遍了...脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹與腰部堆積最快。有氧運動減脂是全身性的，不過小腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。因此就算看不慣自己肚子上的「游泳圈」，每晚做上幾百個仰卧起坐，也不能立刻減掉肚子。微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！