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民間有句老話叫「三十而肥」，一旦奔三,身材很容易進入發胖階段,曾經俊俏的少男少女們一個個都變得「心寬體胖」。澳大利亞有個叫Julius Kieser的胖子，34歲，已經有了5個娃，有一天竟突然鬧著要人魚線馬甲線，要任性地練出六塊腹肌！▲Julius Kieser滾圓滾圓的啤酒肚這傢伙本來是一位健身教練，曾經身材棒棒的，寫過一些健身書籍，自從轉行從事代筆作家以後，身材便漸漸走樣了…人過中年，幾乎每天都坐在書桌前，還有5個孩子需要照顧，他根本沒有時間去在意自己的飲食，只能隨便吃吃，有時候還會幹脆不吃了直接睡覺。▲當時的身材只能用一坨肉來形容去年六月Julius Kieser父親突然離世，悲傷之餘他恍然意識到：原來健康才是人生最重要的東西！於是，他下定決心要重新健身來把肥肉甩掉。他著手訂立改變計劃，先從健身訓練開始、後來再加上飲食的調整，讓他過沒多久就開始逐漸看見成果，而到了第7周，他的啤酒肚已經變成了線條明顯的六塊腹肌了…小囚也真真的是看醉了！第一周▲一開始的啤酒肚是這樣的第二周第三周第四周第五周為了能夠陪孩子玩的同時，又能達到健身效果，他把小孩當做重量訓練的壺鈴。除了大兒子，4個小兒子和小女兒都是他的「啞鈴」在舉著小孩玩樂之餘，又能鍛煉肌肉！「野獸」追BB的有氧訓練，這畫面樂翻天了！而且小孩是相當適合的個人健身教練，因為孩子總會一直要求，"再一次、再一次"！練到最後孩子們都趴下了，爸比一次性把四孩子挑回家！滿滿都是愛！第六周有如脫胎換骨一般，除了身材變結實以外，他也因為運動而讓他整個人更有精神、工作效率更高，並且還拉近了父子間的距離，他表示，孩子應該從老爸身上得到快樂、而不是因為工作所帶來的情緒。第七周▲人魚線、六塊腹肌，7周時間，他做到了！規律的運動加上飲食控制，他花了不到兩個月的時間便鍛練出腹部的冰塊盒子，體脂肪從一開始的 20%一路降到低於 8%。現在的他不只得到了魔鬼般的身材、與孩子玩樂的時間，他還發現規律的運動竟使得他的工作效率提升。▲Julius與妻子 Sharny的海邊合照▲健康幸福的一家人Julius給大家的健身建議：想瘦身塑形，一定要規律鍛煉，不能三天打魚兩天晒網；鍛煉要集中起來，不要想著每次都把每個部位鍛煉個遍，那樣效果最差，每次集中鍛煉2個部位就好；找個健身搭子或教練，這樣能激發自己的潛能，做更多次數，也能保護自己不受傷；一定要管住嘴，脂肪都是從口而入。只有你想不到的，沒有你做不到的，健身更是如此。與君共勉！最後附送一套腹肌鍛煉教程：每個動作1分鐘（不用管動作次數），動作之間休息30秒，根據個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）