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胸肌鍛煉后拉伸的好處： 很多人在胸肌鍛煉完以後就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：」我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?「，其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛煉以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點： 1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。 2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。 3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。 4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。 寬距俯卧撐 和正常俯卧撐一樣，只是雙手的距離大一些，做五個，堅持幾天後可以適量加幾個。 跪膝俯卧撐 跪在地上，雙手撐地，向做俯卧撐一樣，只是雙腿是跪著的。做五個。 直立俯卧撐 面對牆壁站直，雙手撐牆，同俯卧撐一樣，只是站起來做而已。做五個。這個可以適量加幾個。自己定 上斜俯卧撐 站在桌子或平台前，雙手撐著桌子或平台，雙腿伸直。同做俯卧撐一樣，只是角度不同。做五個。 下斜俯卧撐 雙腳放在床或平台上面，雙手撐地，用俯卧撐一樣，只是角度不同而已。做五個。做過幾天後可適量加幾個。 啞鈴卧推 平躺雙手向上舉起啞鈴，也可以換做兩個同樣重量的其他東西。做幾個看自己情況定，適量就可以。 啞鈴卧推 抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰卧的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。 下斜啞鈴飛鳥 握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。 啞鈴仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並低於頭部位置，知道上臂與地面平行。 上斜啞鈴飛鳥 仰卧在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重複。 上斜啞鈴卧推 抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。 旋轉上斜啞鈴卧推