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☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減減肥 0.5公斤☆仰卧起坐 減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤 ●食療快速減肥法☆鳳梨快速減肥法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天／減肥2.5公斤☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤☆喝水快速減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤☆優格 快速減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優格250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 、晚餐喝優格250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優格減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優格 減肥法 一星期內／減3-5公斤 快速減肥法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率 最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速減肥法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速減肥法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速減肥法04 、不吃宵夜 ：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速減肥法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速減肥法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速減肥法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速減肥法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。 117