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小編老聽辦公室的小姐妹抱怨，自己小肚子出來啦，身材橫向發展。但平時工作忙，沒時間去健身房，回家躺在床上做仰卧起坐又堅持不了幾個回。所以上班族要減肥，還得從飲食上控制。今天51養生網小編就來告訴大家減肥期間不能碰的食物！分別是薯條、臘腸、油條、速食麵、烤腸、加糖橙汁哦，那麼上班族吃什麼可以減肥呢？蒜蓉花椰菜花椰菜是是最好的抗衰老和抗癌食物，富含很容易被吸收消化的抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，能加速身體的新陳代謝。配料：花椰菜一顆、大蒜三顆、蚝油一勺。烹飪步驟：花椰菜切掉根部，用小刀切成一朵一朵的，放在水中浸泡片刻。2.把花椰菜放入開水中焯燙一下，時間不要太長，水開后再煮一分鐘即可。把花椰菜撈出控水。3.鍋燒熱倒入食用油，下入蒜蓉炒香。4.倒入花椰菜翻炒，加入少許開水。5.倒入一勺蚝油繼續翻炒一分鐘左右，等到蚝油化開湯汁變濃稠即可關火。6.裝盤就可以食用了。鯽魚肉末燉蛋不要以為吃魚肉就會長胖。魚肉能提供大量的優質蛋白質，消化吸收率極高，且膽固醇含量很低，可以試試。配料：1條、雞蛋2個、肉末少許、鹽少許、料酒少許、姜若干、蔥若干。烹飪步驟：準備好食材，鯽魚洗乾淨，內臟去除，不然烹飪起來會很腥2.起油鍋，先放入兩片薑片3.把鯽魚放鍋里兩面煸炒，再倒入料酒和鹽，然後盛出備用4.兩個雞蛋打均勻，倒入少許肉末，料酒，鹽和適量水，鹽稍微多一點，雞蛋和水的比例為1比2，用勺子撇去雞蛋上的泡沫。然後把鯽魚放在雞蛋里，鯽魚肚子里灌入雞蛋，再切三片姜放入鯽魚上，準備開始蒸。5.鍋中水燒開後放入鯽魚開始大火蒸12到15分鐘，然後關火燜3分鐘6.出鍋的鯽魚，撒上蔥花、胡蘿蔔、炒洋蔥。洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。胡蘿蔔炒洋蔥配料：胡蘿蔔一根、洋蔥半個、青椒半個、蔥蒜各適量、油適量、蘑菇精適量、鹽適量。烹飪步驟：準備食材。2.胡蘿蔔切菱形片、洋蔥和青椒切不規則片狀。3.蔥切小段，蒜切片。4.鍋里油燒熱，放入蔥蒜炒香。5.放入胡蘿蔔翻炒一分鐘。6.放入洋蔥炒至斷生，放入青椒翻炒翻炒一分鐘，加入蘑菇精提鮮，翻炒半分鐘，加鹽調味，翻炒均勻即可。7.顏值高、又好吃的菜菜來了！