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1、早餐前喝一杯黑咖啡 美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。 2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶 這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。 3、黑豆漿 黑豆中含有蛋白質可以有利於減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產量，達到減少體內脂肪比例的目的，而且喝黑豆漿還有利尿的功效，加快新陳代謝。 4、水果優格 在早餐時喝水果優格可以幫助腸胃很好的清除垃圾，排出體內毒素，幫助瘦身。 做法：橙子1個、優格(無糖)300毫升。把橙子榨成汁、混合優格就可以了。 2春天減肥早餐吃什麼：穀物類1、玉米燕麥粥 玉米燕麥中粥的熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，還能幫助加快脂肪的燃燒。 做法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。 2、地瓜粥 地瓜含有比較多的食物纖維。在我們身體內纖維的增加，能夠有效刺激腸道，促進排便，有利於消化。早餐喝地瓜粥可以幫助腸道蠕動，清理腸道垃圾。 做法：取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。 3、核桃松仁粟米粥 核桃、松仁中含有的膳食纖維有促進腸道蠕動的功效，能夠幫助消化。核桃可以讓人產生強烈飽腹感，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。 做法：將核桃仁與松仁用油炸熟。取適量高湯，放入冰糖與粟米，用小火燉熟，撒上剛炒熟的核桃仁與松仁即可。食用這道湯時不宜過量，建議每天吃三四勺。否則有可能熱量過多引起肥胖了。 4、黑芝麻糙米粥 糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。而且糙米有助於利尿，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。 做法：洗凈糙米，燒開一鍋清水之後倒入糙米，邊攪拌邊煮，當再次水沸騰后以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最後加入少量白糖。 5、燕麥薄片 燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，清除體內毒素。不僅能瘦身，營養價值也很高。 做法：將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽;再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片;刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。