Zi 字媒體

電視劇《軍師聯盟》第一集中有這麼個鏡頭：司空曹操派人闖入司馬府，強行將華佗帶走。華佗似有預感般，將自己一生心血所著成的五禽戲贈給司馬懿，囑咐他好好學習。但是歷史上華佗五禽戲有沒有傳給司馬懿並沒有確切記載，華佗弟子中著名者有樊阿等人。其中，樊阿擅長針灸及養生，據傳他活到100多歲。那麼，華佗的弟子有沒有傳習五禽戲？應該說有可能，但是真正把五禽戲發揚光大的是南北朝時著名中醫養生家陶弘景！華佗是如何創編五禽戲的？五禽戲是傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。華佗在《莊子》「二禽戲」（「熊經鳥伸」）的基礎上創編了「五禽戲」。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」南北朝時陶弘景(456─536)在其《養性延命錄》中對華佗五禽戲有比較詳細的記載：「虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，側腳仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，各二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉塗身，消穀食，益氣力，除百病，能存行之者，必得延年」。陶弘景在該書中，不但對五禽戲的具體操作步驟進行了描繪，而且提出了五禽戲的鍛煉原則——「任力為之，以汗出為度」。為什麼說五禽戲是一部養生長壽寶典？南北朝（公元420年—公元589年）是歷史上的一段大分裂時期，由公元420年劉裕篡東晉建立南朝宋開始，至公元589年隋滅南朝陳為止。該時期上承東晉、五胡十六國，下接隋朝，南北兩勢雖然各有朝代更迭，但長期維持對峙，所以稱為南北朝。陶弘景在這個兵荒馬亂的時期能夠享壽80歲，絕對是長壽！這與其練習五禽戲有直接的關係！從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金木水火土五行，又對應於心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂「超乎象外，得其寰中」是也。這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求不老。」這裡明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立后，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行。「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵「五禽」的神韻。華佗五禽戲2011年又被國務院命名為第三批國家級非物質文化遺產項目。華佗五禽戲練法虎戲自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極后稍停。然後，身軀后縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。鹿戲按上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后稍停；呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戲仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席。略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。鳥戲自然站式，吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。（圖片來源於網路）本文為作者原創，未經授權不得轉載