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很多人都知道，血壓、血脂、血糖、血尿酸，是衡量我們身體狀況的最基本的四個指標。但是你們知道，這四個指標到底多少算合格，參考標準隨著年齡又會發生什麼樣的變化嗎？各年齡血壓參照值對照表年齡收縮-男舒張-男收縮-女舒張-女年齡收縮壓mmHg舒張壓mmHg新生兒76341~6月70~10030~456~12月90~10535~451~2歲85~10540~502~7歲85~10555~65理想血壓120左右80左右正常血壓130以下85以下正常高值130~13985~89輕度高血壓140~15990~99臨界高血壓140~14990~94中度高血壓160~179100~109高度高血壓180以上110以上單純收縮性高血壓大於140低於90一般我們都是聽說 高血壓 比較多，但 低血壓 同樣不容小覷，血壓過低或過高都會增加卒中風險，血壓低了會供血不足，血壓高了傷害血管器官。當心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期達到峰值，這時動脈血壓值稱為收縮壓，也叫高壓；心室舒張時，主動脈壓下降，在心舒末期動脈血壓的最低值，稱為舒張壓，也叫低壓。1多吃新鮮的蔬菜和水果一天吃一次水果和蔬菜可使中風危險性下降6%一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風危險性下降30%柑橘、果汁、甘藍菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、捲心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護作用，可經常食用。2多吃優質蛋白、低脂肪食物多吃優質蛋白食品像魚類、豆類、家禽類等還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g3少食油膩食物尤其是動物脂肪，限制食用各種動物內臟（心、肝、腎）、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物可以適量食用花生油、玉米油等植物油為了避免加重腎臟的負擔蛋白質攝入量也不要太多4喝胡蘿蔔汁每天約需1000毫升，分次飲服醫學研究證明高血壓病人飲胡蘿蔔汁有明顯的降壓作用5喝海帶玉米須湯海帶30g洗凈后切成細絲玉米須略沖后與海帶絲一同放入砂鍋中加適量水煮成湯食之6荷葉粥新鮮荷葉1張，粳米100克冰糖少許將鮮荷葉洗凈煎湯再用荷葉湯同粳米冰糖煮粥，早晚餐溫熱食低血壓飲食建議1飲食適宜葷素搭配飲食要葷素搭配好注意均衡2多吃高蛋白的食物比如雞蛋、牛奶等等蛋白質對於人體是非常重要的能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力對於提高血壓也有一定的幫助3可常食用桂圓、蓮子等可常食用蓮子、桂圓、大棗、桑椹等有助養心益血的果品血糖參考值及一般診斷標準診斷條件靜脈-全血毛細血管靜脈-血漿正常參考值-空腹3.9～6.1正常參考值-餐后兩小時7.8以下糖尿病-空腹6.1以上6.1以上7.0以上糖尿病-餐后兩小時10以上11.1以上11.1以上糖耐受量受損-空腹小於6.1小於6.1小於7.0糖耐受量受損-餐后兩小時6.7~10.07.8~11.17.8~11.1空腹血糖受損-空腹5.6~6.15.6~6.16.1~7.0空腹血糖受損-餐后兩小時6.7以下7.8以下7.8以下低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、痴獃、昏迷，直至危及生命部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞高血糖還會引起大血管病變糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高約 70%～80% 糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變血液中的葡萄糖稱為血糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。；血糖也不是一成不變的，隨著進食、食物的消化和吸收，血糖也會有所變化，所以會有空腹血糖、餐后血糖兩個數值作為參考。高血糖飲食建議1早餐換成「稠的」由於稀飯加熱的時間較長澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖因此，早餐最好不要只喝稀飯要吃稠點的食物2應多吃低熱能食品如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、菜花及海藻類、蘑菇類、豆腐等多選用粗雜糧代替細糧如紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面製作的饅頭、麵條等3應多吃高纖維食品多吃高纖維食品可使胃排空延緩腸運轉時間改變可溶性纖維在腸內形成凝膠可使糖的吸收減慢同時可以增加耐飢力高纖維食物包括麥麩、玉米皮等4應少食多餐在兩餐之間飢餓時可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐不過加餐的量要記得從正餐中減去低血糖飲食建議1應適量多吃「糖」適量多吃『糖』快速增高血糖水平是應對低血糖反應的主要措施專家建議補「糖」可用普通飲料、糖水、口服葡萄糖片、蜂蜜或果醬等2應增加口服碳水化合物的量需要增加口服碳水化合物的量，如饅頭或麵包3應多吃富含蛋白質的食品注射長效胰島素者為防止低血糖反應反覆出現可加食牛奶或雞蛋等吸收較慢的富含蛋白質的食品種類參考值總膽固醇2.8～5.17mmol/L甘油三酯0.56～1.7mmol/L男性-高密度脂蛋白0.96～1.15mmol/L女性-高密度脂蛋白0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白0～3.1mmol/L血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。一般血常規檢查中檢測的血脂主要是以下四種：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇1應限制食物性膽固醇的攝入需降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇是防治動脈粥樣硬化的關鍵雖然體內的膽固醇不全來自食物但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血症所必需的食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟這些食物應盡量少吃如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg這就是每天膽固醇攝入的最高量2應限制脂肪的攝入提倡科學的烹調方法菜肴以蒸、煮和涼拌為主炒菜少放油，盡量不煎、炸食品少吃人造奶油食物食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪前者主要含飽和脂肪酸攝入過多可升高膽固醇，應該嚴格限制使其不超過每天總熱量的7%后者雖然是不飽和脂肪酸但因其提供較高的熱量，也應該適當限制以每天不超過20～25g為宜全部脂肪熱量不超過攝入總熱量的30%3應限制總熱量的攝入除了限制脂肪外提供熱量的碳水化合物也應適當限制也就是每天的主食要有所控制做到每餐食無求飽4應多吃富含膳食纖維的粗糧多吃粗糧（如全麥麵粉等）雜糧（如豆類雜麵等）和新鮮綠葉蔬菜1應適當多吃點葷菜適當多吃點葷菜多吃點蛋白質含量高的食物以增加血管的張力2飲食搭配要合理飲食搭配要合理要多喝水和適當多點鹽分這樣可以增加血容量血尿酸一般參考值性別參考值男性237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL)女性178.4～297.4μmol(3～5mg/dL)臨床上當血尿酸超過 390 微摩爾/升才可診斷為高尿酸血症臨床資料顯示高尿酸飲食建議1避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物避免攝入高嘌呤（如海鮮）和蛋白質的食物以飲食控制為主！2多飲水每日飲水量保證在1500毫升以上3主食多以饅頭、玉米類為主每餐主食應以饅頭、麵條、玉米為主碳水化合物可以促進尿酸排出身體健康很重要趕緊從飲食開始控制你寄幾吧！素材來源於長沙潮生活及網路生活妹編輯整理，如有侵權請聯繫。