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作者：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心，忌用力過猛，點贊你挑剔的心。（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。 原題：《每晚11點前睡覺的人生，做到就是賺到 》，本文經授權發布。經驗心理觀點重要的事情說三遍：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。長痘痘，皮膚變差還是小事，一大堆身體毛病出來了真的就嚴重了，早睡早起身體好，職場君希望你們看完這篇趕緊都去睡覺，人人擁有一個好身體好狀態。今天起床照鏡子，咦？好久沒長痘的我，居然一顆紅痘冒出來。我立即啟動排查機制，飲食、壓力、運動、護膚品基本沒變，可疑範圍得到進一步鎖定：晚睡。我以前一般10：30就睡了，最近這個月以來比以前平均晚睡一個小時。1、是《WALKING DEAD》第7季開播那天，悲壯罹難的格倫讓我傷心到差點失眠；2、是最近開了公眾號，以前的睡點變成現在的high點。臉上這顆痘，是我晚睡之風有所抬頭的證據，是我身體派來提醒我早睡的信差。自從我寫了《每天5點起床的人生，我真的賺翻了》后，有不少讀者加入了早起矩陣，我最近還能收到不少剛開啟早起試用裝的讀者們遇到的花式問題。在大部分的早起實踐中，最大難關是如何早睡，我也順便重溫下自己早睡人設養成術的初心和經驗。早睡是葯，但幾乎沒有葯能代替早睡。小時候爸媽帶我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸媽年輕約5歲，看上去卻像同齡人。那對夫婦都是煙草公司的職工，效益超好，他們需要值夜班，但補助不菲，增加休假且多發工資。我看見他們家有很多我沒見過但一看就很高檔的保健品，他們公司的福利之一是可以到集團下屬的溫泉酒店泡湯按摩，那天還帶著我家去感受了一次。我邊泡溫泉邊在想，憑叔叔阿姨的保健豪華套餐，也沒作息正常的爸媽抗老。那時我就歸納出：早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。最近這兩三天，我從22：30硬凹到12點才睡，還5點多就自然醒。今天我就遭到偏頭痛的報應，像有人拿個馬桶吸盤拖拽著我的左頭，就算吃了止痛藥，全方位氣色不好，全天候效率委婉。其實，等晚睡的後果體現到臉上時，晚睡的影響早就在體內橫衝直撞地轉體三周半了。早早去睡，是為美好明天養精蓄銳。你若不早睡，誰替你漂亮。據我觀察，身邊很多妹子兢兢業業地護膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質整體PK不過早睡妹子。有個資深保養女友有次就感嘆過，「我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好」。別說男人比較抗老，我認識一個在碼頭三班倒的調度，與我同年同月生，白髮比我茂盛多了。我晚睡的這段時間，連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻，而以前早睡時，臉上那種自然的光澤度，是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙，這是真的。你若不早睡，誰替你健康。《超級演說家》裡面那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。她後悔「這一整年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點甚至到三點」，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，查出癌症后懊悔自己「10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜」的生活習慣。有時候我們會去感慨「明天和意外哪個先到」，你的僥倖心理，你的明知故犯，真的會提高意外比明天先到的可能性。你若不早睡，誰替你排除萬難。曾有個讀者問畢淑敏，如何度過人生的低潮期。畢淑敏的回答中我最記得其中一句，「好好睡覺，像一隻冬眠的熊」。大道就是那麼至簡，真理就是那麼樸實，好好睡覺，養精蓄銳，第二天醒來神采煥發的自己猶如鎧甲披身，才有力氣排除萬難。晚睡的你，怎樣做自己的催眠大師？在我們這個社會中，有人由於社會分工和工作性質無法早睡，也有天才據說很少的睡眠就已足夠。但我這篇文章，是寫給明明有條件早睡卻拖著賴著晚睡，明明已經久病了還不做自己良醫的人看的。除去有些睡眠拖延症人群外，確實是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障礙，我這個過來人來分享下經驗。1、不擇手段地養成早睡體質我極為珍視早睡，是因為我曾整整失過一個學期的眠。那種每根頭髮絲都失眠的經歷至今想起來都發怵。那時寢室熄燈后，聽著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數綿羊數水餃、調呼吸調睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨醒的感覺真的很絕望。從那時起，我決定把入眠好習慣都長在身上：遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素，甚至買紅酒來小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍。有少許用，後來慢慢能睡兩三個小時，其實我失眠是因為焦慮，但這些習慣對於我掃除焦慮睡眠正常后的睡眠質量，有著功不可沒的作用。2、不要在晚上反芻心事亦舒說過，「不要在晚上做出任何決定」。別說做決定，連心事都別想。我發現同一件事，晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出八成後悔的決定；而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇積極有建設性多了。我的經驗是，白天保持高效、堅持運動，晚十點后遠離讓我興奮的書籍和對話，減緩大腦運轉速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。有什麼疑惑白天去問當事人，有什麼擔憂白天去全力以赴，緊湊充實的白天更利於睡眠質量的提升。3、早睡是1%的幸運+99%的不玩手機手機此處可替換為kindle、ipad等，電子屏幕會否干擾褪黑素不好說，能分泌興奮劑倒是真的。很多人睡前習慣拿著手機刷微博、刷朋友圈、刷公眾號，提示更新的小紅圈大海無量地湧來，等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。我有次躺在床上玩手機，就算困到看了也記不住，還執著地舉著，後來手機掉下來砸到眼鏡上的鼻托，差點把我鼻樑弄破皮了。現在我吃一塹長十智：卧室是睡覺重地，手機與平板電腦不得入內。4、不妨從早睡半個小時試試說實話，現在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。不妨克服困難早睡半小時感受幾天，工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時，拖延症的試試儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。舍友打擾的……我是聽說有奇葩寫腳本定時登陸路由器斷網，或下軟體干擾別人wifi，未曾親測。試試唄，反正早睡一天賺一天。說不定你會更愛那個因為早睡而第二天精神充沛、活力滿滿的自己。睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進地提早一些吧。最後，容我吟首小詩：會感激現在努力且早睡的自己。關注「職場實用心理學」，回複數字110，查看5月3篇熱門文章1、《1秒測你的脾氣有多壞？》2、《體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？》3、《90后老闆送給90后員工的9條生存法則》