Zi 字媒體

這絕對不是在嚇唬你如果只運動 不控制飲食你的減脂效果一定不會理想時間久了不見效打擊的只有你自己 想要收穫令人羨慕的身材你需要健康的飲食方案減脂期到底應該怎麼吃呢？高蛋白食物成為首選蛋白質小常識正常人每天需要攝入的蛋白質含量是1.0克-1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數字可以擴大到1.5克-2.5克。所以，無論是胖人減脂還是瘦人增肌，蛋白質都扮演著非常重要的角色。高 蛋 白 的 作 用1、給你飽腹感富含蛋白質的食物比如肉、大豆類製品等，比蔬菜提供的飽腹感更強。對於減脂人群來說，更不容易產生飢餓感，進而能夠更好的控制食慾。2、促進肌肉修復和生長減脂同樣離不開談肌肉，減脂往往會伴隨肌肉的流失，減脂期間要進行力量訓練，同時進行高蛋白飲食，目的之一就是要最大程度的保護肌肉，防止肌肉的流失。3、 參與機體功能蛋白質除了組成機體的組織和器官外，機體的各種生命活動所需要的酶（酵素）、有些激素、免疫球蛋白、細胞之間的信息傳遞者都是蛋白質。缺乏蛋白質會影響機體的各項功能，導致疾病。4、 間接提高基礎代謝力量訓練后，高蛋白食物的攝入，促進了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。5、食物熱效應食物熱效應：我們在吃東西，除了咀嚼產生能量消耗外，食物在我們體內消化和吸收也是需要消耗熱量的。脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。所以高蛋白食物的熱效應時間更久，消耗更多。6、 滿足感舉一個最簡單的例子，一盤水煮蔬菜和一盤煎炸牛排，必然是牛排能夠帶給我們更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉類，能夠滿足我們的食慾，吃的好，才更有動力的健身。而且這種美食大餐，不會像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉化成脂肪。