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杭州一位僅有7歲的男孩子，在杭州舉辦的體操比賽上一個人拿到了6枚金牌，一枚銀牌，而這個組的比賽項目僅有7項，這個男孩子基本上全部包攬，體操比賽按照年齡段分為幾個組，這個男孩子分在丁組，要求參賽年齡在2010年1月1日—2010年12月份，這個男孩出生於2010年2月份，今年剛滿7歲半。只是一名國小生。人們並不驚訝他能夠取得這麼好的成績，因為這是一個非常熱愛體操的孩子，小小年紀不斷的鍛煉，現在他和成年男人一樣，居然8塊腹肌可以看的清清楚楚，看上去非常的健美，其實，這麼小能練成8塊腹肌真的不容易，這絕對不是短時間能夠達到的，這個男孩子從小就非常迷戀體操，2歲的時候就可以掉在單杠上了，家人看他喜歡體操，就送他去學習，幾年下來，他刻苦練習，體操的成績非常好，看到他就知道體操後繼有人，一個未來的體操明星誕生了。這麼小就可以練成8塊腹肌，那成人如果像他一樣刻苦鍛煉也一定可以練成強壯的腹肌，那腹肌優勢如何練成的？在鍛煉腹肌的過程中有哪些注意事項？鍛煉是好事，在鍛煉當中注意健康才是最重要的，接下來我們一起來探討一下腹肌是如何練成的。1、做好評準備工作。每天要堅持跑1500米，雖然這個看上去和鍛煉腹肌沒有太大的關係，但是堅持跑步會提高身體的素質，為鍛煉腹肌做好健康方面的準備。2、做仰卧起坐。每天在晚上睡覺之前都要堅持做，不能三天打魚兩天晒網，而且，不論個數，一直做到再也做不了為止，一定要做到全身出汗，才有效果。這個動作關鍵在於堅持。3、仰卧起坐升級版。平躺在床上或者地上，同時抬起雙腿和手臂，盡量用兩個手臂去夠腳，這樣反覆做是最鍛煉腹肌的，也可以抬一條腿交叉的抬起另一側胳膊，這樣不斷的輪換，直到做累了為止，這種動作鍛煉腹肌的效果會更好。4、向上舉雙腿，平躺在床上，雙腿併攏，手臂放在身體兩邊，然後使勁的抬起雙腿，能抬多高就抬多高，這樣反覆的練習，你的腹肌就會慢慢的形成了。以上是平常鍛煉腹肌的一些方法，只要堅持鍛煉一定可以練出腹肌，不過在鍛煉的過程中要注意不能一下子運動的過猛，要循序漸進，不斷的增加鍛煉的時間，出汗之後不能馬上喝冰冷的飲料，更不能洗冷水澡，鍛煉完成之後注意補充水分，在鍛煉過程中出現任何不適，請立即停止鍛煉。 如果想快速的練出腹肌，還可以去專業的健身房，在教練的指導下，通過器械的鍛煉，達到練出腹肌的效果。（實習編譯：李堃 審校：陳加勇）