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1蘋果型▶特徵：腰腹部過胖，胳膊和腿偏細，整體形狀和蘋果相似。這種類型身材的人，脂肪主要在腹部。當男性腰圍大於90cm即2尺7寸時，就可以視為蘋果型身材。▶推薦運動：任何有氧運動都對蘋果型身材有很不錯的效果，比如我們常說的跑步、游泳、騎腳踏車等。但對於這種身材而言，最重要的是做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。2水桶型▶特徵：身上各部分皮脂厚度高，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。▶推薦運動：進行力量訓練使得肌肉得到鍛煉。在力量訓練之後進行一些舒展拉伸活動來保持肌肉的彈性。3香蕉型▶特徵：體型修長，腰身如細長的香蕉一般，可以說是行走的「晾衣架」。這類人身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官有時也不太健康。▶推薦運動：鍛煉好基本體力。從心肺訓練開始，逐漸強化肌肉力量、持久力、身體柔軟性，再進行重量訓練。適合有氧運動或者跳繩等動態的運動方式4虛胖型▶特徵：視覺上很瘦弱，但是脂肪含量很高，肌肉力量不強，體力較差。食量小，但是容易發胖，平日很少運動，肌肉鬆垮。▶推薦運動：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。在運動的過程中，逐漸增強自己的體力，消耗脂肪。每天都有人問自己適合什麼樣的運動方式？通過對這四種身材類型的分析你也對自己有了一個初步的了解各位可以以此作為參考選擇最適合自己的運動方式練出你的好身材END