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完美的胸肌是人人都愛的，那麼對於胸肌的鍛煉一定不能馬虎，想要健碩的胸肌，快來看看這兩個動作。練就胸肌其實是十分簡單的，只要你掌握了正確的方法。今天向大家介紹兩個動作，全方位的給你酸爽感受。一、並握啞鈴卧推這個動作採用窄距，對握增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌，可以針對目標肌肉增加持續的緊張感。進行這個動作的時候，首先坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。然後仰卧躺在上面，把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上，你的手臂初始狀態要盡量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸。當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣保持啞鈴靠在一起，訓練中需要在整個過程中保持緩慢。二、繩索夾胸首先立於拉力器架中央，調節好拉索長度，保持挺胸狀態，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。在進行這項運動時，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。當雙手打開時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。鍛煉的目標肌肉群體要充分保持注意力，使用目標群體發力，才能讓目標肌群獲得更大收益。