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A 1. Aid station 補給站也叫水站 。由志願者在沿途設置點發放水和運動飲料；大型比賽中經常會發放能量膠、能量棒以及其他物品。Photo via ChicagoNow2. Altitude training 高原訓練 很多高水平選手在高原地區進行訓練以增加血紅細胞數量，改善向肌肉輸送氧氣的能力。當人處於高原地區時，腎臟會更多地分泌一種叫促紅細胞生成素（EPO）的激素，從而使身體生成更多的紅細胞。跑者在高原地區待上一個月，回來之後會發現，自己可以承受強度更大的訓練、成績會更好，而且能持續幾周時間。很多高手選擇在高海拔地區生活，而在低海拔地區進行快速跑訓練。如果你要去高原地區進行比賽，賽前要有計劃地在那邊跑4~6周。做不到的話，最好是提前24小時抵達賽區。雖不能適應環境，但你可以避免稀薄空氣帶來的一些副作用，例如脫水和失眠。比賽時緩慢起步，逐漸增加強度；不要期待成績會很好。高原地區空氣更稀薄而且更乾燥，這會導致脫水，所以要大量補充液體。充分休息，並且要在低海拔地區待5~7天，然後才能進行下次比賽。Photo via Youtube3. Aquajogging 水中慢跑 在觸不到底的深水中克服水的阻力跑步，可以得到很多與陸上跑步一樣的好處。你需要佩戴浮力腰帶來保持身體直立和穩定。身體直立，略向前傾，目光前視，像在陸上那樣正常跑，與此同時雙手向後推水。腿的動作可以有多種：高抬腿，原地踏步；膝蓋略彎，像越野滑雪那樣擺動雙腿；做大跨步的腿部伸展動作。Photo via Athleticsweekly4. Athena 雅典娜 賽事通常會為超過一定體重的女性選手設定專門的分組，俗稱「雅典娜」或「小牝馬」。在不同的賽事中，該分組對最低體重的要求也會不同。 B 5. Bandit 「土匪」 指以非官方途徑參加比賽的人，他們沒有註冊或繳費。Photo via Turtleboy Sports，不過這倆人有點太明顯了吧。。。6. Bib 號碼布 指印有號碼（稱為「參賽號碼」）的布片，用於確定比賽中選手的身份。7. Black toenails 黑趾甲 過多的下坡跑以及鞋太小都會導致這種現象，因為這兩種情況都會使腳趾頭和鞋的前部產生強烈的撞擊。一般而言，黑趾甲幾個月後會自行消退。8. Bloody nipples 乳頭出血 多為擦傷——由於乳頭在跑步中與衣物摩擦所致。常發生於寒冷天氣之時，男性居多，可用創可貼或乳貼進行預防——很多專門的跑步商店中有售。9. Body Mass Index（BMI） 身體質量指數 也叫體重指數。一種簡單的衡量身體脂肪的指標，可用於測定一個人的體重是否處於健康範圍。BMI值可以用身高和體重相比較而得出。它適用於所有年齡段的男女。Photo via Zaphealth10. BQ 波士頓馬拉松報名資格「BostonQualifying time」的縮寫，常指一個人有資格參加波士頓馬拉松賽所需的全程或半程馬拉松的完賽時間。Photo via Strengthrunning11. Brick workouts 磚式訓練 一種訓練方法：持續地騎腳踏車，緊接著進行跑步。常被鐵人三項及鐵人兩項運動員用於備戰目標賽事。Photo via Tribesports C 12. Carb-loading 碳水化合物儲備 又稱糖原負荷，指在參加耐力項目（如全馬或半馬，甚至是長距離跑訓練）前的3~5 天內，增加飲食中碳水化合物比例的做法。注意：碳水化合物儲備不是簡單地多吃些東西。碳水化合物儲備可以在肌肉和肝臟中儲存糖原，以便在比賽中使用。最有效果的做法是，與減量訓練一起進行。要確保選擇富含碳水化合物的食物，而不是多脂肪的。例如，選擇意麵配紅醬，而不是阿爾弗雷多醬；或選擇百吉餅而不選羊角麵包。Photo via shape.com13. Certified course 獲認證的賽道 大部分的全程和半程馬拉松賽事都由美國田徑協會進行認證，以確保比賽距離經過精確測量。跑步成績如果想被承認為紀錄或進入全國排名系統，那麼必須要在美國田徑協會認證的賽道上取得。（國內的賽事由田協認證）該截圖來自馬拉松官網，有認證賽道標誌的即為國內認證賽道14. Chafing 皮膚擦傷 由於衣物和皮膚、皮膚和皮膚間摩擦而引起皮膚出血、起水泡等癥狀。Photo via Sport Seasons Blog15. Chip 計時晶元 一個系在跑者鞋帶上的小塑料片，用來在比賽中追蹤選手進程以及記錄成績。選手一旦踏上比賽起點、終點以及途中多處的電子計時地毯，便會激活計時晶元。在大多數比賽中如果忘記佩戴計時晶元，那選手的比賽成績不會被正式記錄。16. Clydesdale 克萊茲代爾挽馬級 賽事通常為超過一定體重的男性選手設定專門的分組，俗稱「克萊茲代爾挽馬」。在不同賽事中，該分組對最低體重的要求也不同。Photo via clydesdalescanrun17. Cooldown 冷身 長距離或高強度跑步之後的一段輕體力活動，如慢跑或步行。這樣做有助於心率逐漸降低，並防止腿部充血。Photo via Stack.com18. Corral 分區 比賽隊列中一段隔開的區域，以便把選手按速度分組。一個選手速度越快，他越有可能被分到前面的某個分區之中。這些分區發揮著重要的作用，特別是對於有職業選手參加的大型馬拉松賽事尤為重要。Photo via Marathonmama E 19. Endorphins 內啡肽腦部分泌的化學物質，可以產生「跑者的愉悅感」——據跑者們描述的、他們所經歷的一種欣快感。最新的研究將其歸於內源性大麻素——身體產生的分子物質，據說它可以減輕疼痛、緩解焦慮以及提升幸福感。20. Ethyl vinyl acetate（EVA） 乙烯–醋酸乙烯共聚物 一種用於製作跑鞋中底的材料。EVA 樹脂比聚氨酯更輕、緩衝性能更好，因此被大多數跑鞋所採用。不同公司在中底內嵌入各種氣墊、膠類、塑料件以及黏性溶液；這些東西替代了中底泡沫，可能會影響中底的耐用性。Photo via Tosoh Corporation本文為出版社合作內容未經授權，請勿轉載本文來自湛廬文化《馬拉松訓練寶典》