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俗話說，新手練胸，很多健身初學者都會想要健碩的胸肌，所以在健身初期都從胸肌下手。胸部是最容易給出人們反映的肌肉群體，新手練習胸部也能增加健身的信心。而對於新手而言，固定器械練胸是我們十分推崇的，因為練習固定器械具有無可比擬的安全性，並且能有效提升身體素質和肌肉感覺。今天我們主要介紹坐姿推胸這個動作，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量，並為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。進行動作前，首先要將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整合適的重量，當坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部都應緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。然後開始動作，挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，並做頂峰收縮。之後還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，完成動作。注意在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷，而且在動作推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。在進行動作時，集中對目標肌群的注意力可以提升運動的效率，幫助你獲得更好的訓練效果。