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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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都說「減肥是為了吃更多的食物」,減脂!你應該這樣吃~1、不節食節食會儲存更多的脂肪基於先天遺傳和後天養成,每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。而節食會降低基礎代謝,身體不僅僅會分解你好不容易鍛鍊出來的肌肉來提供能量,而且身體會認為你陷入了絕境,為了生存,自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉,身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。2、清淡烹調、多樣化飲食減肥時期的確是要控制飲食,例如高油、高鹽、高糖類的食物肯定是不能吃了,但減肥不代表拒絕營養。不同的食物所含營養物質不同,蛋白質、奶類、蔬果、主食,用清淡的方式烹飪,少食多餐,變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。3、少吃多餐由於我們的身體每次只能消化吸收30-40g蛋白質,所以你應該把全天的攝取量分為5—6次,間隔3小時左右,這一點很重要。多餐可以讓你的新陳代謝處於活躍狀態,因為它可以迫使你的身體在不斷的消化食物時燃燒卡路里。多餐還可以防止你在一餐中猛吃太多。5、多蛋白質我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質一隻普通雞蛋:6克蛋白質150克瘦牛肉:36克蛋白質150克雞胸肉:33克蛋白質6、大量喝水幫助排便多喝水,能促進人體基礎代謝,有助於燃燒熱量;促進腸胃蠕動,幫助排毒排便。很多時候你覺得自己餓了,很有可能只是渴了,不如先喝一杯水。減肥三餐食譜:早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐:涼拌花椰菜、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

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