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想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是遊了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。正確的運動前飲食能讓運動更有效率，也能幫助燃燒脂肪（我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。然而雖然運動時間拉長，的確讓脂肪分解的較多，但不代表短時間運動就是浪費時間，只是消耗的澱粉比脂肪多。進食與血糖的關係－GI值當我們吃進讓血糖極速飆高的食物后，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。這時候就會提到營養學上常說的GI值。所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。常見食物GI值以下就是常見食物的GI值：100葡萄糖90～100麵包、洋芋片、朱古力80～90白米、小西點、馬零薯、烏龍麵、紅蘿蔔70～80糯米飯、玉米片、玉米60～70義大利麵、南瓜、冰淇淋、香蕉50～60糙米、黑麥麵包、蕎麥、地瓜40～50花豆、豌豆等豆類、肉類30～40番茄、原味優格、蘋果20～30大豆、黑朱古力、牛奶、奶油10～20緑黃色野菜、香菇、海藻燃脂效果倍增！運動前的飲食法則記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。 例如早上有晨間健走的人，出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉或原味優格給自己一點補給，運動后再吃營養均衡的食物當做早餐。把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。喝咖啡有用嗎？咖啡因是脂肪燃燒的秘訣！ 西村典子表示，咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酵素，讓體脂肪轉化為熱量，因此可以說咖啡因有促進體脂肪燃燒的功用。根據實驗，喝完咖啡之後，先休息一下子，再去運動，運動過程中脂肪被轉化為熱量的比率增加。注意必須喝無加糖與奶精的黑咖啡，至多1至2杯即可，千萬不要覺得可以減肥就狂喝，多喝無益。一天的咖啡因攝取上限是300~350毫升，約3杯。 咖啡因除了有加速脂肪燃燒的效果，還能提神醒腦，因此早上運動前可以先來一杯，運動完之後整個人會神清氣爽。如果腸胃比較虛弱者，可以搭配之前提過的香蕉、優格先墊肚子，以免空腹喝傷胃。歷史文章：回複數字可得0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;3.跑步基礎知識...…9.跑法及鍛煉目的;4.從髖保護膝蓋……10.慢跑減肥要點5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看