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上班族熬夜加班，學生族挑燈夜戰，實在是在所難免。可是倒在床上時卻怎麼也睡不著，晚上睡不著，早上起不來，如果你也是這樣的「夜貓子」，那麼就要注意了！最新研究發現，不少愛熬夜的人體內一種名為CRY1、掌管人體生物鐘的基因有突變跡象，這類人最好嚴格控制睡眠周期並在日間多曬太陽。當然除了多曬太陽之外，還要注意以下幾點：一、食物助眠晚餐要少吃，這樣有助於睡眠。同時為了提高睡眠質量，可在晚間喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或是飲料。二、睡前放鬆專家建議，晚上11點以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節奏緩慢並且情節枯燥的電影，睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理棘手的工作，不要在睡前工作。三、運動助眠睡前幾小時可以跑跑步、練練瑜伽、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，對於「夜貓子」來說，運動是非常好的方法，不過切記不可做太激烈的運動。四、緩解疲勞洗個熱水澡或者用熱水泡腳，能夠幫助你解除疲勞，快速入睡。五、改變生活方式睡前2小時應調暗燈光，因為光照太強相當於攝入咖啡因；減少泡吧等夜生活；選擇自己認為最舒服、最放鬆的睡姿，然後美美的入睡。以上是「夜貓子型失眠症」的改善調節方法，了解了這些就要強迫自己改變自己不良習慣，早睡早起，健康才是最重要的。當然，情況嚴重者一定要到專業的醫院進行檢查治療