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補腎的方法有很多種，總體來說可以分為飲食補腎、中藥補腎、葯膳補腎、按摩補腎方法幾個大類，下面我們主要為大家介紹的則是這幾類補腎方法是如何實踐的。除西醫研製的壯陽葯、補腎葯外，中醫認為，腎虛多為積累成疾、全身衰弱、營養不良或縱慾有關，強調增加營養，注意勞逸結合，節制性慾，並利用食物、中藥、針灸、按摩等方式調理。飲食補腎1.山藥：性平，味甘，有益腎填精的功效。2.枸杞子：性平，味甘，有補養肝腎、壯筋骨、防腰痛等功用，尤其中適用老年腎虛者。3.韭菜：中醫認為韭菜是「壯陽草」，有健胃、提神、補腎固精之效。4.粟米：又稱谷，性溫，味甘，對腎氣有補宜功效，可治療腎虛腰痛。5.鱸魚：性平，味甘，補腎益筋骨，腎陰虛者適用。6.海參：性溫，味咸，對腎陰腎陽皆有效，其中豐富的精氨酸可緩解男性性腺衰老，提高勃起能力。7.狗肉：性溫，味咸，有溫腎助陽功效，對腰膝酸軟冷痛有治療功效。8.羊骨：性溫，味甘，補腎強筋，對腎虛引起的腰膝酸軟怕冷有治療功效。9.蝦：性溫，味甘咸，有補腎壯陽的作用。對腿腳酸軟、陽痿、不育症有治療功效。10.動物腎臟：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及微量元素，對腎臟滋補強壯功效。11.牡蠣：性微寒，味咸，富含的鋅元素對男性生殖器官、腎有極大益處。此外，如麻雀、海蝦、泥鰍、河蝦、鵪鶉蛋、生薑等食物也具有補腎功效。牛肉、雞肝、蛋、花生米等含鋅較多的食物對男性生殖器官也有補益作用。多補充優質蛋白食物，包括魚、肉類、家禽等動物類蛋白及豆類蛋白，另外脂肪的攝入要適量。中藥補腎1.海馬：性溫，味甘，補腎壯陽，可用於治療陽痿、不育、夢遺、多尿。2.杜仲：性溫，味甘微辛，對腎虛造成的腰背酸冷、四肢無力、女性腎虛都有功效。3.桑椹：俗稱桑果、桑球，性寒，味甘，有益腎滋陰的作用。4.芡實：性平，味甘澀，具有益腎止泄的功效。治療遺精、早泄、小便頻多。5.胡桃：性溫，味甘，補腎固精，潤腸通便。治療腎虛、喘嗽、遺精、陽痿、四肢無力、小便頻數，女性崩漏等。6.荷葉：性平，味苦澀，治療夢遺滑精有奇效。7.鹿角膠：性溫，味甘咸，補血益精，治療陽痿精滑。8.蠶蛹：含有豐富的蛋白質、維生素，具有壯陽澀精功效，治療遺精早泄。9.何首烏：有補腎益精的作用，因腎虛引起的發白、腰膝酸軟有治療功效。10.當歸：可治療慢性腎功能衰竭導致的腎性貧血。11.冬蟲夏草：性溫，味甘，有補腎作用，其中富含的蟲草素補益肝腎。葯膳補腎1.海參粥用料：水發海參50克，粳米100克。做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、姜、鹽。功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用於溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢酸軟、盜汗多夢。2.羊腰粥用料：肉蓯蓉10克，羊腰一副，粳米100克。做法：羊腰切碎與粳米、肉蓯蓉同煮，補腎助陽、益精通便。功效：治療中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、便秘。3.補腎湯用料：豬腰一副，杜仲、核桃肉各一兩。做法：把全部用料洗凈入鍋，加清水適量，武火煮沸后改用文火煲兩小時，少許鹽調味。功效：對於泌尿系統有針對性功效，如腎虛引起的腰酸腰痛，遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。4.百合甲魚湯用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。做法：將甲魚洗凈，去內臟分段，用少量油煎香;將中藥洗凈，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。功效：甲魚有滋陰補腎的功效，對體虛盜汗、腰部酸疼、潮熱、白髮、四肢無力、頭暈耳鳴有效。5.冬蟲夏草羊肉湯用料：羊肉適量，淮山一兩半，杞子七錢，棗八枚，冬蟲夏草五錢，蜜生薑六片。做法：全部用料洗凈入鍋，加清水適量，煲一小時，適量鹽調味。功效：羊肉溫補，冬蟲夏草的蟲草素溫補肝腎，益精壯陽。治療腰酸腳軟，夜尿多頻，男性陽痿滑泄。女性白帶異常。方法1.按摩雙耳做法：搓熱手心后搓揉耳廓，使用食指與拇指揉搓耳廓3分鐘即可，也可使用兩手交替拉扯對側耳廓上部。功效：按摩耳廓有調節腎的功效。方法2.按摩丹田做法：搓熱掌心，捂於氣沖穴(右側恥骨結節外上距正中線約2寸處)，然後用手掌繞臍按摩做圓周運動。功效：按摩丹田、氣沖穴增強腎氣，宜腎補腎。方法3.按摩腰背做法：搓熱雙手，捂於或直接揉搓腰部。功效：腎位於人體腰部，所以直接刺激腰部是一種護腎按摩。方法4.按摩湧泉穴做法：中指、食指輪流擦足心的湧泉穴(足第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)，直至腳掌發熱。功效：主治腎虛造成的神經衰弱、精力減退。方法5.按摩太溪穴做法：對側拇指按揉太溪穴(足內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處)。每次每個穴位按揉5分鐘左右。功效：治療腎臟病、手腳冰涼、手腳無力。方法6.按摩腎俞穴做法：手掌拍打背後的腎俞穴(腰椎處向上約四指處)。功效：緩解腰肌勞損，保護腰部。方法7.按摩關元穴做法：手指按壓刺激關元穴(臍下3寸處)功效：對泌尿、生殖器統有治療作用，對女性痛經、閉經，男性遺精、陽痿，精力減退也很有效。