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當然了，這是有前提條件的，這麼高冷的小編豈能說揍就揍的，哼哼。首先你必須要正確的完成這些動作，從簡單到困難，完成規定的組數以及次數。其次，對體脂率是有要求的，不然我一定會被你們揍死的！男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下：男性不同脂肪含量對比圖女性不同脂肪含量對比圖最後就是堅持了，2個月時間，一周休息時間不得超過2天，而且不能連續休2天，不然2個月時間，你一個月練一次，我照樣不是要被你揍？以下動作，從簡單到困難，可以說整個腹肌的訓練都包含在內了，每天堅持，有用腹肌絕對不是夢下面動作 每個人根據自身的情況進行難度選擇簡單仰卧交替腳跟接觸仰卧屈膝舉腿左側卧舉腿卷腹右側卧舉腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧對角交替收膝仰卧卷腹平板支撐動作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹中等仰卧抬臀坐姿轉體扭腰空中蹬車仰卧交替拉手卷腹觸膝卷體仰卧抬腿登山（左右互換）側卧腹斜肌卷腹平板支撐抬腿俄羅斯轉體仰卧交替抬腿仰卧交替擺腿（左）側平板支撐（右）側平板支撐仰卧直腿卷腹觸足卷腹仰卧屈膝卷腹仰卧緊縮卷腹困難仰卧屈膝提髖仰卧抬臀踢腿仰卧海豚游泳式（左）仰卧屈膝舉腿（右）仰卧屈膝舉腿平板交替伸手抬腿(左)側屈體抬腿(右)側屈體抬腿（左）側支撐抬腿（右）側支撐抬腿仰卧兩頭起（左）側屈體抬手（右）側屈體抬手整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束后休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。更多精彩關注微信公眾賬號「眾衡思維」（wj02288）