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很多人自然而然的認為主食的熱量大，為了減肥就戒掉了主食，其實主食的熱量遠不及一些零食。不吃主食的危害也極大，減肥切勿輕易嘗試。不吃主食一個月能瘦多少？進行過不吃主食減肥法的網友稱：不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。但這個數據僅供參考，每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。體重基數大的人可能減去的重量更多，但對於小基數體重的人來說，減去的重量可能少一些。不吃主食減肥對普通人不適用主食中主要含有三大基本營養素之一的「碳水化合物」，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在於吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。健康指導周琳介紹，不吃主食的減肥方式只適合健美運動員、演員等特殊人群。在不吃主食期間，必須嚴格控制油，糖，鹽的攝入。不吃主食對身體損傷很大，要求很有毅力，身體素質很好的特殊人群才可以用。不吃主食的減肥方法根本不適合普通人，但卻誤導了很多人。不吃主食減肥體重將反彈不吃主食一個月瘦多少，瘦得多或者少都依據個體情況的變化而變化。一些人錯誤地以為：「少吃澱粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。」不吃主食減肥的確會體會到短暫的「成功」。不過，只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。不吃主食減肥危害極大很多女性發現，在一段時間不吃主食之後，人變得很沒有精神，皮膚髮黃，長斑長痘，頭髮還特別容易掉。甚至有的女性因為不吃主食，出現了月經延遲、閉經等癥狀。怎樣吃主食對減肥者最好？西方國家有很多營養學家提倡「無穀物飲食」，其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品，而是鼓勵人們不要執著於精白米和精白面做成的主食。因為精白米飯中膳食纖維少，升糖指數高，飽腹時間不長，對於減肥者來說，平常能用粗糧主食替代精細主食就可以盡量替代，因為這樣做更有利於減肥。不吃主食瘦身減肥效果姿勢短暫的，而且會引發一系列身體問題。普通人最好不要採用不吃主食的方法減肥。