Zi 字媒體
2017-07-25T20:27:27+00:00
搜狐健康 文/資深健康媒體人吳佳營養學家們一致認同,綠葉菜是營養的寶庫。它們熱量低,營養素格外豐富。近日,美國《健康堡壘》網站對所有綠葉菜進行了營養大排名。讓我們看看誰是第一?(以下數據均為一杯的量)葉黃素最高第一名甘藍菜(26,498 μg)第二名蒲公英(7,486 μg)深綠色蔬菜都含有葉黃素,這種營養素能阻止老年黃斑變性,同時預防心臟病和中風也很有效。甘藍菜中葉黃素的含量,是同樣重量的菠菜中的七倍。葉酸最高第一名蘿蔔纓(107 μg)和芥菜(105 μg)第二名菠菜(58 μg)葉酸對人體新細胞的生成和保持至關重要。所以,它對孕婦和嬰兒非常重要。同時它還能預防癌症和貧血症。維生素K最高第一名甘藍菜(547 μg)第二名菠菜(58 μg)深綠色的葉菜通常都含有很高的脂溶性維生素K。這是一種很重要的凝血劑,同時還能強壯骨骼。人們都以為菠菜中葉酸很高,但仍只有甘藍菜的三分之一。維生素C第一名甘藍菜( 80 mg)第二名芥菜(39 mg)、蘿蔔纓(33 mg)、小白菜(32 mg)維生素C是人體需求量最大的營養素之一,它具有多種生理功能,如抗氧化,增加人體免疫力,改善鐵、鈣和葉酸的利用等。我們都習慣吃水果來補充維生素C。其實,深綠色蔬菜中維生素C含量也很多,而且糖分更少。維生素A第一名甘藍菜(10,302 IU)第二名蘿蔔纓(6,373 IU)維生素A對視力健康作用重大。同時,它還對骨骼生長、生殖健康和皮膚健康很有用。它還能幫助免疫系統抗感染。最後提醒大家,有的菜自身味道比較濃郁,如果你不習慣的話,可以把菜放在鹽水裡焯一下再烹調。作者簡介:吳佳,營養與食品安全碩士,資深健康媒體人。專業吃貨,業餘健身,寫了十幾年營養文章。偶爾講講課,配配餐,曾任烹飪協會高級營養師。
寫了
5860316篇文章,獲得
23313次喜歡