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大家都知道，膝關節是一個主穩定的關節，它需要強大的穩定性。如果膝關節穩定性不足關節受力會增加，動作控制能力下降，動作模式和力線也會發生錯誤的改變，膝蓋疼痛的患者中，大多數會存在膝關節不穩的情況。也就是說，良好的膝關節穩定性，不僅可以很好保養膝蓋，還能康復膝關節疼痛。是不是覺得膝關節穩定性還是很重要的？那我們來看一看如何靠一個動作測試膝關節的穩定性。這個動作是單腿下蹲測試，要點是這樣的：1 首先單腿站立。2 然後單腿做下蹲的動作。要注意的是，在蹲的時候如果有出現疼痛，一定要在那個幅度下停止；在無疼痛的情況下，能蹲到哪裡就蹲到哪裡。我們要觀察的幾點是：1 下蹲的時候是否有出現疼痛？2 膝關節有沒有出現內扣？3 下蹲過程是否平穩，有沒有出現晃動？如果有以上之一，我們便可以認為，你的膝關節處在不穩的狀態，需要加強練習。我們需要練習的肌肉是臀中肌和大腿肌肉。1 臀中肌練習可採取經典的蚌式。如果你想看動作細節，可以查看小視頻：第11講:練習臀中肌，讓運動不再膝關節疼痛。更多運動康復-明威說的秒拍2 練習大腿力量推薦兩個動作。第一是夾球靜蹲。同時這個動作對髕骨外移、股四頭肌力量薄弱 有很好幫助。如果你想了解這個動作的更多理論講解，可以參考：大部分膝蓋疼痛與髕骨外移密切相關。這個動作的小視頻演示：夾球靜蹲是靠牆靜蹲的改進版本，它可以有效的鍛煉到股四頭肌-明威說的秒拍。第二個動作是標準動作的深蹲。很多人做深蹲時，動作是不正確的，動作不正確，時間長了就會損傷，這也是為什麼很多人自從健身之後，出現了很多疼痛和體態問題，很大原因就是姿勢動作不正確。我們來看一看標準深蹲怎麼做。小視頻演示：第8講:如何完成標準的深蹲。-明威說的秒拍好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊鼓勵，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！我的知乎Live:如何保養和康復膝蓋？別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美腰間盤突出的分析和運動康復.相關閱讀：膝蓋篇:半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首一招鮮解決膝蓋前側疼痛髕骨軟化的正確處理方式拍核磁膝關節腔少量積液，正確的處理方式.