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肩部是身體整體形象的重要組成部位，如果肩部形象不好，就會嚴重影響一個人的身材形象魅力，給一個人的外貌體型帶來極大的負面影響，尤其那些常見的高低肩，含肩，圓肩，塌肩等不良狀況都是嚴重影響身體美感，而現在人們又經常低頭玩手機，長期不良姿勢坐在電腦前打遊戲，年輕輕輕就給肩部造成嚴重的變形，如果這些情況不加以訓練矯正，不但會嚴重影響身體的美感，而且以後還會給身體造成嚴重的痛苦，所以當肩部有出現不良狀況的苗頭時，一定要進行矯正訓練，千萬不可忽略，加強肩部肌肉的力量訓練不但可以增強身體美感，同時發達肌肉也是保護肩部免受外力傷害的最好保護傘，強大的肌肉力量可以直接避免不良姿勢對肩部的損害。今天小編為大家推薦一組肩部訓練的強化訓練，可以非常有效的幫助大家提升肩部訓練質量（適用於已經有訓練基礎的健身者）肩部訓練對於每一個健身者來說，都是非常困難的，因為肩部位置特殊，只有訓練動作發力不對或者動作不夠標準，就很難刺激到目標部位，而且肩部的位置特殊，在訓練時如果沒有一定的訓練基礎，是絕對不可貿然使用大重量訓練，以至於肩部訓練很難有突破性進展今天為大家整理的這組利用中等重量訓練的高強度刺激動作，不但可以非常有效的深度刺激肩部整體肌群，而且還能避免大重量訓練帶來的副作用，每周進行一次高強度的訓練，更加有助於肌肉增長。這次肩部訓練計劃有很多動作很特別，改變一些動作細節，可以讓肩部更好的發力和受到刺激。重量的選擇也很重要，中等的重量為主，更多的去控制。並且選擇多個動作，讓動作更多樣化，達到全面整體刺激效果。下面8個肩部高強度訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作2，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作3，坐姿利用啞鈴做Shoulder Bombs， 使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作4，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作5，站立利用杠鈴片做前平舉(180°)，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作6，利用繩索+V繩做平躺前平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作7，利用壺鈴/啞鈴負重做提拉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組做10次動作8，利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或恆定重量，每組(每一邊)做10次如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答本文為作者原創，未經授權不得轉載