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背部肌肉是人體三大肌群之一，擁有強壯的背肌也會更加迷人，但背肌的練習動作往往都比較嚴格，錯誤的訓練姿勢也會對身體造成傷害。杠鈴划船是背部訓練的王牌動作，它主要鍛煉了我們的背部肌群。可是，就是這樣的王牌動作，也有很多人在練習杠鈴划船時也會有下背痛的困擾。杠鈴划船的俯身支撐需要是一個良好的髖關節鉸鏈，骨盆和脊柱需要強大的核心穩定性，並不是每個人都能夠做好。如果你缺乏做正確的髖關節鉸鏈的能力，杠鈴划船絕對不適合你，這隻會給你帶來更多的傷害。你需要能夠在鉸鏈中保持脊柱和骨盆的中立位，如果不行，當你在上下移動杠鈴時，你的脊柱會來回彎曲和伸展，你的骨盆會來回傾斜，不良的俯身姿勢不僅會耽誤我們目標肌肉的工作，重要的是他會讓你付出傷痛的代價。對於初學者或者說暫時沒有掌握好髖關節鉸鏈的人群來說，杠鈴划船真的不適合你，所以高手練背的來由也是不無道理。針對這個動作這樣的一個弊端，對於背部肌肉發展來說，胸部支撐的划船動作會讓你得到杠鈴划船相同的感覺和訓練效果，同時更容易保持脊椎和骨盆的穩定中立。並且在進行這項運動的過程中，胸前支撐划船因為有平板的支撐能倚靠椅子，避免你藉助外力。能夠更集中地訓練你的背部肌肉。做這項運動，首先選擇一個平凳或者角度偏小的斜凳，俯身趴著凳子上，保持脊椎處於正常的生理弧線，採取一點負重器械，動作要領和其他水平拉的動作一樣。記住，選擇合適的重量，不要靠衝力來拉起重量，注重背部肌肉的收縮質量。不要伸展腰椎，合適的重量才是最好的重量，循序漸進的訓練過程才最易見成效。