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運動計劃第10天提膝沖拳 40S 間歇10S▼1、雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地3、保持膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步轉體膝觸肘 30S 間歇10S▼1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼2、一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成提膝沖拳跳 30S 間歇10S▼1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬轉體膝觸肘跳 30S 間歇10S▼1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼2、身體跳起，一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成前後定點走 40S 間歇10S▼1、雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼3、身體略微前傾，保持腹部收緊左右交叉式開合跳 30S 間歇10S▼1、雙腳左右交替跳躍，雙臂向上擺至指尖微觸2、膝關節微屈，前腳掌點地3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼動態側弓步蹲 15次 間歇20S▼1、自然站立，雙手垂於身體兩側，腹部收緊2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、身體重心移動，腿部發力，向同側邁步做弓步蹲深蹲 20次 間歇10S▼1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲弓步蹲（左） 15次 間歇20S▼1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸弓步蹲（右） 15次 間歇20S▼1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、雙腳前後打開，右腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸以上動作重複兩次同時注意動作標準好，接下來進行拉伸站立大腿拉伸(右) 20S▼1、自然站立，右腿后屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立大腿拉伸(左) 20S▼1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立小腿拉伸(左) 20S▼1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸站立小腿拉伸(右) 20S▼1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸俯身大腿后側拉伸(左) 20S▼1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈2、雙手握住左腳踝，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸俯身大腿后側拉伸(右) 20S▼1、俯身，雙腳打開大於肩寬，雙腿微屈2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸3、雙手握住右腳踝，保持拉伸飲食計劃第10天早餐▼午餐▼晚餐▼注意事項：1、注意遵循訓練動作要點，保證動作規範，以免發生運動損傷；2、飯後1小時再進行運動；3、運動結束半小時后再進行洗澡或吃東西；4、運動中或運動前後請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料、乳飲料、運動型飲料等）,以免影響減脂效果。今天感覺怎麼樣？明天第11天，堅持！小減其他文章99%的人減肥都看「卡路里」，到底靠不靠譜？粗胳膊姑娘有救了！今天教你和拜拜肉saygoodbye！連起都不想起的懶癌們，那就躺著解決下半身肥胖問題吧點擊下方「閱讀原文」，減約陪你一起蛻變。