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對於孕媽媽來講，自從懷孕之後，整個人的很多方面都發生了很多的變化，尤其是在飲食上，不僅僅要注意很多的禁區，還要注意很多的營養方面的攝取，因為在孕期，孕媽媽所需的營養和以前的營養已經不一樣了，要比懷孕之前多得多。所以，在營養方面要注意的多得多。那麼，孕媽媽們在孕期應該注意哪些營養呢?下面小編整理了些營養公式，希望不知道如何才能補充孕期營養的媽媽們可以看看。1、奶製品+罐裝沙丁魚/三文魚=強壯胎兒骨骼孕婦每日需要1000毫克的鈣來構建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質的流失和牙齒的損壞，因為不管母體缺鈣與否，胎盤都會主動從母體向胎兒轉送鈣，增強對鈣的需求，這就會使孕媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重，很有可能導致以後中老年時期的骨質疏鬆。鈣的食物來源：加強麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁2、麵包片+蘋果+薑茶=緩解孕吐晨吐對孕媽媽的影響方式各不同，沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應多數在清晨空腹時較重，乾的澱粉類食品可減輕嘔吐，起床前，吃些烤麵包干、饅頭干、餅乾等食品，然後躺半小時左右，再慢慢起床。另外，孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物，保持血糖值的穩定，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一隻新鮮的檸檬放在枕邊，早晨起床的時候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯的效果。薑茶 歐美研究發現生薑是一種溫和有效的抗嘔食品，可考慮自製薑茶，切兩片硬幣大小的生薑，然後用開水浸泡5～10分鐘。取出生薑，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低噁心的不適，也能減少血糖過低的情況。抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、檸檬、西柚3、雞肉+原味優格+果仁=細胞生長和修復富含蛋白質的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要，孕期對蛋白質的攝入需滿足胎盤、乳房、子宮和母體內不斷擴充的血容量的需求，蛋白質能幫助修復因孕期激素改變而受損的細胞。優格 優格尤其是希臘優格，營養結構和普通優格不同，含有更多的蛋白質，較少的糖和碳水化合物。蛋白質的食物來源：豆類、雞蛋、低汞魚、瘦豬羊牛肉、海產品、奶製品、花生醬4、魚+橄欖油+鱷梨=推動寶寶大腦發育孕媽媽日常能量的攝入應該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發育尤為重要，膳食脂肪是胚胎細胞形成過程中的基礎組成部分。例如魚類中的脂肪被發現對胎寶的腦組織和神經中樞有幫助，這種構建大腦的脂肪稱為DHA，屬於omega-3多元不飽和脂肪酸的一種，主要來自於冷水魚。為了避免汞和其他污染物，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚、蚌類和其他安全的品種。DHA 的食物來源：芥菜籽油、亞麻油、果仁和種子、豆腐5、豆類+加強穀類=預防新生兒缺陷葉酸在懷孕期間特別重要，孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經管缺陷，如脊柱裂，這類嚴重缺陷發生在懷孕的前幾天或前幾周，孕婦可能還不曉得自己已經懷孕。因此女性應該儘早開始維持體內葉酸的量，最理想的是在受孕前就開始補充。如果已經懷孕，建議攝入量可增加到一日600毫克。如果孕媽的飲食和複合維生素里不含有葉酸，需要額外補充，補充前應向醫生諮詢。豆類 豆類特別是扁豆富含蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙酸等，含鐵量是其他豆類的兩倍，葉酸的含量也較高。在烹調扁豆之前不需要浸泡，用涼水沖洗一下就可以，然後放水裡或肉湯里慢慢煮。葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜、菠菜、蘆筍、捲心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜6、草莓+紅椒+香瓜=預防早產新的研究指出，孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬，可能降低早產的幾率，因為這類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿蔔素，可以保護細胞免於受損而導致的疾病。避免早產的發生，還要補充維生素C，一天至少800毫克，因為維生素C有加強體內細胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水會流出，很有可能發生早產。富含維生素C的食物增強鐵的吸收，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關鍵。補鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，會幫助身體更好地吸收鐵。含維生素C食物的來源：花椰菜、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿7、精瘦紅肉+菠菜=紅血球的製造懷孕時，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達到27毫克，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務是製造紅細胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。蛋白質食物里含有的維生素B6和維生素B12，有助於孕媽媽母體內血容量的提升，同時維持大腦的健康和神經功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。鐵的食物來源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣8、全麥+飲用水=預防孕婦便秘孕婦複合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素。一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預防便秘。另外，孕媽媽的一天里需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進胃腸的蠕動。纖維素的食物來源：豆類、水果、蔬菜9、雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發育蛋白質是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統的正常運行。蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生后嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義，如果把上面的營養公式運用到孕期的日常飲食中，不僅確保營養全面，胎兒也會更健康，各位孕媽趕緊來學習吧。