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一副啞鈴練全身！作為公認的健身神器，今天小編再給大俠們推薦一組啞鈴健身動作，把你全身的肌肉都練出來！接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計劃。練習朋友們根據訓練水平，按照以下個動作去做，建議每周練習3次。具體動作如下：動作1：單腳直立啞鈴彎舉4-6組*8-12每組主要鍛煉：手臂肱二頭肌動作2：直立反向甩鈴4-6組*8-12每組主要鍛煉：肩部和腹部動作3：單臂啞鈴側平舉4-6組*8-1每組主要鍛煉：肩部三角肌中束動作4：俯身啞鈴臂屈伸4-6組*8-12每組主要鍛煉：手臂肱三頭肌動作5：相撲蹲啞鈴提拉4-6組*8-12每組主要鍛煉：腿部、肩部、斜方肌動作6：啞鈴后箭步蹲4-6組*8-12每組主要鍛煉：腿部 動作7： 啞鈴寬距深蹲4-6組*8-12每組主要鍛煉：腿部和臀部 動作8： 啞鈴負重硬拉4-6組*8-15每組 主要鍛煉：下背部