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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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你為什麼一直瘦不下去?沒時間運動?分明是懶,別說每天鍛煉1小時了,每周鍛煉1小時都是難事……還好HIIT的出現,一舉解決了,鍛煉沒時間、減脂沒效果、運動不開心等,一系列疑難雜症,從此媽媽再也不用擔心我找借口不運動了~HIIT,簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。所以只要在運動中是強度高低交替的,都可以視作廣義的HIIT:比如快慢交替跑,比如快慢交替騎車等等。簡單跟大家講講優點:1.HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。2.對於以增肌減脂為目標的人群,HIIT能夠保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平(是的,有氧運動不可避免地分解肌肉,只不過是多還是少而已)3. 對於需要提升運動表現、運動成績的運動員/肌肉訓練者,HIIT/平台期,讓身體更快進入下一個增長周期。HIIT運動較適合的人群:1. 適合沒有過多時間運動的辦公室一族2. 適合懶懶散散的懶寶寶一族小編為大家推薦八分鐘瘦盡全身的HIIT,這樣做室內運動瘦過鄭多燕!加gdb8011共同學習更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法,幫助你早日甩掉贅肉!一起變瘦變美!開始之前,先進行15分鐘熱身活動,充分拉伸肌肉;練習前可吃根香蕉,喝杯水,以免在訓練過程中出現頭暈;鍛煉完后,也要拉伸捶打放鬆肌肉,做好準備工作,我們要開始了!1.手碰腿蹬腿跳躍訓練部位:下半身腿部動作要點:身體直立,雙腳微微打開屈肘至胸部位置,掌心向下一隻腿蹬起觸碰手掌雙腿交替,注意保持身體的平衡 2.側屈抬腿手碰腿訓練部位:下半身腿部、手臂動作要點:雙腳開立,手臂向上身體轉向側面,核心保持穩定腿部向上抬起,雙手去觸碰腳部雙手要盡量伸直,動作不要過快3.左右側移深蹲訓練部位:腰部、腿部動作要點:雙腳開立,身體向下屈蹲雙手微握拳,放於胸前大腿發力,向左右兩邊屈蹲4.臀部肌力訓練訓練部位:腹部、腿部、臀部動作要點:核心穩定,身體向下屈蹲雙手伸直抬至胸前,保持10秒鐘腿部發力上下做10下延展動作5.開合跳訓練部位:腹部、腿部動作要點:核心收緊,身體保持穩定腿部肌群發力,開合向上跳起手臂肌群發力,呈大字交替運動

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